預(yù)防早泄可通過調(diào)整生活方式、加強盆底肌訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、合理使用藥物及伴侶配合等方式實現(xiàn)。早泄可能與心理壓力、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。減少酒精和咖啡因攝入，戒煙有助于改善血管功能。均衡飲食，適量補充鋅元素和維生素E，如食用牡蠣、堅果等食物。避免久坐，每小時起身活動5分鐘以促進局部血液循環(huán)。

凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，每日進行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)收縮10秒后放松。排尿時中斷尿流的動作可幫助感知肌肉群位置。配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳，持續(xù)鍛煉4-6周可見改善。

緩解焦慮情緒可通過正念冥想或心理咨詢實現(xiàn)。伴侶間加強溝通，避免因表現(xiàn)壓力形成惡性循環(huán)。性行為前進行充分前戲，采用停頓-擠壓法等行為逐步延長潛伏期。

達泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度。中藥如金鎖固精丸對部分患者有效，但須辨證施治。

共同參與性治療可減輕心理負擔，采用女上位等控制性交節(jié)奏的體位。非插入式性活動能降低預(yù)期焦慮，建立新的性反應(yīng)模式。定期復(fù)查評估效果，必要時聯(lián)合泌尿科與心理科會診。

建立規(guī)律的性生活習(xí)慣，避免過度禁欲或頻繁手淫。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲保持會陰部干燥清潔，洗澡時避免過熱刺激。定期進行前列腺健康檢查，合并慢性前列腺炎者需同步治療。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨勃起功能障礙，應(yīng)及時到男科或泌尿外科就診評估。