來月經(jīng)喝紅糖姜水有助于緩解痛經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、補充能量、溫暖子宮、改善情緒。

紅糖姜水中的姜辣素具有抗炎和鎮(zhèn)痛作用，能夠抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。生姜中的活性成分姜烯酚可通過調(diào)節(jié)鈣離子通道降低子宮收縮強度。痛經(jīng)程度較輕者每日飲用200-300毫升即可見效，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始飲用效果更佳。

生姜中的姜酮類物質(zhì)能擴張血管，紅糖中的鐵元素可促進(jìn)血紅蛋白合成。兩者協(xié)同作用可改善盆腔血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)膜脫落物的排出。血液循環(huán)改善后還能緩解經(jīng)期常見的腰骶部酸脹感，適合長期久坐的辦公室女性。

每100克紅糖含有約380千卡熱量，主要為蔗糖提供的快速能量。經(jīng)期女性基礎(chǔ)代謝率提高10-15%，紅糖能及時補充消耗的血糖。配合生姜的健脾開胃作用，可改善經(jīng)期食欲不振狀況，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

生姜屬辛溫食材，能刺激體表毛細(xì)血管擴張產(chǎn)生溫?zé)岣?。這種溫經(jīng)散寒作用特別適合宮寒體質(zhì)女性，表現(xiàn)為經(jīng)血色暗、有血塊、怕冷等癥狀。建議用老姜切片煮沸，趁熱小口飲用效果更好，但陰虛火旺體質(zhì)者不宜過量。

紅糖中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，生姜的芳香成分可通過嗅覺通路影響邊緣系統(tǒng)。兩者共同作用可緩解經(jīng)前緊張綜合征的焦慮情緒，建議在下午3-5點膀胱經(jīng)運行時飲用，此時人體對糖分的代謝利用率高。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，可配合食用含維生素B族的糙米、富含歐米伽3脂肪酸的深海魚等食物。保持每日30分鐘溫和運動如瑜伽散步，避免劇烈運動加重盆腔充血。保證7-8小時睡眠，使用熱水袋熱敷下腹部時注意控制溫度在40-45℃之間。若痛經(jīng)持續(xù)加重或經(jīng)血量異常，建議及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。