月經(jīng)期間減肥效果通常不明顯，且可能影響健康。月經(jīng)周期中激素波動可能暫時影響體重，但減脂效果與日常差異不大。

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)輕微水腫或食欲波動，此時體重變化多為水分滯留而非脂肪減少。黃體期基礎代謝率可能略有提升，但實際熱量消耗增加有限，單靠生理期減重并不科學。刻意減少飲食可能導致鐵元素缺乏，加重疲勞感，高強度運動也可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。

個別女性在經(jīng)期前因激素變化食欲亢進，經(jīng)期后食欲恢復正常時控制飲食可能產(chǎn)生體重下降錯覺。但這種現(xiàn)象屬于生理性調節(jié)，與主動減脂無關。部分減肥產(chǎn)品宣稱經(jīng)期燃脂效率提升缺乏醫(yī)學依據(jù)，經(jīng)期過度節(jié)食可能擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致月經(jīng)紊亂。

建議采用經(jīng)期后卵泡期作為減重主要階段，此時雌激素回升有助于脂肪代謝。經(jīng)期應保持每日1200-1500大卡基礎攝入，選擇富含血紅素鐵的牛肉、鴨血及維生素C豐富的彩椒促進鐵吸收。運動以瑜伽、散步等低強度項目為主，避免倒立、卷腹等增加盆腔壓力的動作。體重監(jiān)測每周固定時間進行，排除經(jīng)期水腫干擾。