晨跑更適合提升心肺功能和減脂效果，夜跑則有助于緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。選擇需結(jié)合個人作息、運(yùn)動目標(biāo)及環(huán)境條件。

晨跑時人體經(jīng)過一夜休息，基礎(chǔ)代謝率較低，此時運(yùn)動可更快啟動脂肪供能系統(tǒng)，對減脂人群效果更明顯。清晨空氣中污染物較少，含氧量較高，有利于提升心肺耐力。但晨起時關(guān)節(jié)靈活度較差，需充分熱身預(yù)防損傷，高血壓患者需警惕晨峰現(xiàn)象。夜跑時核心體溫較高，肌肉柔韌性更好，運(yùn)動表現(xiàn)力可能提升。傍晚時段睪酮和皮質(zhì)醇比例更優(yōu)，有利于肌肉合成。夜間運(yùn)動能消耗日間積累的壓力激素，促進(jìn)褪黑素分泌，對改善睡眠障礙有幫助。但夜間光線不足需注意，高強(qiáng)度夜跑可能引起神經(jīng)興奮反而影響入睡。

晨跑需注意避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖，可少量進(jìn)食易消化食物。夜跑應(yīng)安排在晚餐后1-2小時，避免胃腸不適。霧霾天氣應(yīng)優(yōu)先選擇室內(nèi)運(yùn)動，極端溫度下需調(diào)整運(yùn)動時間。存在心血管疾病者應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動，糖尿病患者需防范運(yùn)動后夜間低血糖。持續(xù)超過1小時的運(yùn)動建議補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，無論晨跑夜跑都應(yīng)做好動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸。

建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇運(yùn)動時段，保持每周3-5次、每次30-60分鐘的鍛煉頻率。運(yùn)動前后監(jiān)測心率變化，佩戴反光裝備保障夜間。若出現(xiàn)持續(xù)胸悶或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動方案并咨詢專業(yè)醫(yī)師。長期堅(jiān)持規(guī)律跑步時，時段選擇對健康收益的影響差異會逐漸減小，關(guān)鍵在保持科學(xué)運(yùn)動習(xí)慣。