熬夜后心跳加快可通過深呼吸、補充水分、調整姿勢、適度活動、放松心情等方式快速緩解。心跳加快可能與交感神經(jīng)興奮、電解質紊亂、心肌缺血等因素有關，通常伴隨胸悶、頭暈等癥狀。

緩慢深呼吸有助于激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)過度興奮。用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒后緩慢用嘴呼氣6秒，重復進行5-10次。該方法對生理性心率增快效果顯著，若伴隨胸痛或呼吸困難需立即停止。

脫水會導致血液黏稠度增加，心臟負荷加重。建議飲用常溫淡鹽水或含鉀的椰子水，分次少量飲用200-300毫升。避免一次性大量飲水增加心臟負擔，糖尿病患者需注意選擇無糖飲品。

采取半臥位可減少靜脈回心血量，降低心臟前負荷。將上半身抬高45度，雙膝微屈，保持環(huán)境安靜。該體位對體位性心動過速效果較好，但持續(xù)性心悸超過30分鐘需警惕心律失常。

進行輕度伸展運動如繞肩、轉踝等，促進血液循環(huán)。禁止劇烈運動，建議在通風處慢走2-3分鐘。合并明顯乏力時不宜強制活動，可能存在低血糖或低鉀血癥。

聽舒緩音樂或進行正念冥想，降低皮質醇水平。焦慮情緒會加重心悸，可輕按內(nèi)關穴（腕橫紋上三橫指）輔助緩解。長期熬夜者可能出現(xiàn)心臟神經(jīng)官能癥，需心理疏導干預。

長期熬夜可能導致心肌勞損，日常應保證23點前入睡，睡前2小時避免藍光刺激。飲食多攝入含鎂食物如南瓜子、菠菜，限制咖啡因攝入。若靜息心率持續(xù)超過100次/分鐘或伴隨意識模糊，須立即就醫(yī)排查心肌炎、甲亢等病理性因素。定期進行動態(tài)心電圖監(jiān)測，避免發(fā)展為心律失常。