預(yù)防近視眼可通過增加戶外活動時間、控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視眼可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等因素有關(guān)。

每天保證2小時以上的戶外活動有助于預(yù)防近視眼。自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，延緩眼軸增長。家長需督促兒童參與球類運(yùn)動、跑步等戶外活動，避免長期待在室內(nèi)。陰天時戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果，無須刻意選擇晴天。

持續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外或閉眼放松。使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。課業(yè)繁重時可采用番茄工作法分段完成，避免連續(xù)用眼超過1小時。家長需幫助低齡兒童制定合理的用眼計劃。

閱讀時保持書本與眼睛距離30厘米以上，坐姿端正不趴臥。使用電子設(shè)備時屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米。調(diào)整課桌椅高度使大腿與小腿呈直角，避免歪頭或側(cè)臥玩手機(jī)。學(xué)校應(yīng)定期檢查學(xué)生桌椅適配度。

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物?？刂铺鹗硵z入，高糖飲食可能加速眼球壁變薄。學(xué)齡兒童每日需保證300毫升牛奶或等量乳制品。

每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗光，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時散瞳驗光排除假性近視。學(xué)校體檢視力不合格者需到眼科復(fù)查。家長應(yīng)保存歷次檢查結(jié)果以便醫(yī)生對比分析。高度近視家族史者需增加檢查頻率。

預(yù)防近視眼需建立長期用眼管理機(jī)制，家長應(yīng)帶頭減少電子設(shè)備使用時間，創(chuàng)造良好的家庭用眼環(huán)境。學(xué)?？赏ㄟ^調(diào)整課表增加戶外課程，定期輪換座位。日常注意書寫閱讀時的光線強(qiáng)度，使用臺燈時需同時開啟頂燈避免明暗對比過強(qiáng)。發(fā)現(xiàn)頻繁瞇眼、揉眼等異常行為時及時就醫(yī)排查。