預(yù)防高血壓可以適量吃富含鉀的蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、深海魚(yú)類、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、硝苯地平控釋片、依那普利片等藥物。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，保持健康生活方式。

香蕉、菠菜、土豆等富含鉀的食物有助于平衡體內(nèi)鈉水平，降低血管壓力。鉀能促進(jìn)鈉的排泄，減少水分潴留，從而幫助調(diào)節(jié)血壓。建議每日攝入新鮮蔬菜水果，避免腌制或罐頭加工品。

燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含有豐富膳食纖維，可延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性。膳食纖維還能結(jié)合膽固醇排出體外，減輕血管負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期食用對(duì)維持血壓穩(wěn)定有幫助。

脫脂牛奶、低脂酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣離子參與血管平滑肌收縮調(diào)節(jié)。研究顯示適量乳制品攝入與較低血壓水平相關(guān)，建議選擇無(wú)添加糖的低脂產(chǎn)品。

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含omega-3脂肪酸，具有抗炎和改善血管內(nèi)皮功能的作用。每周食用2-3次深海魚(yú)可降低血管阻力，但需注意避免高溫油炸的烹飪方式。

杏仁、核桃含有不飽和脂肪酸和精氨酸，能促進(jìn)一氧化氮生成，幫助血管舒張。每日攝入約30克原味堅(jiān)果為宜，過(guò)量可能增加熱量攝入。

鈣通道阻滯劑類降壓藥，通過(guò)阻斷鈣離子內(nèi)流松弛血管平滑肌，適用于原發(fā)性高血壓合并冠心病患者。可能出現(xiàn)踝部水腫等不良反應(yīng)，用藥期間需監(jiān)測(cè)心率。

血管緊張素II受體拮抗劑，通過(guò)抑制血管收縮和醛固酮分泌降低血壓，對(duì)糖尿病腎病患者有器官保護(hù)作用。服藥期間需定期檢查血鉀和腎功能。

噻嗪類利尿劑，通過(guò)促進(jìn)鈉水排出減少血容量，適用于鹽敏感性高血壓。長(zhǎng)期使用可能引起低鉀血癥，需配合補(bǔ)鉀食物或藥物。

二氫吡啶類鈣拮抗劑，可擴(kuò)張外周動(dòng)脈降低血壓，控釋劑型能維持穩(wěn)定血藥濃度。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括頭痛、面部潮紅，應(yīng)避免與葡萄柚同服。

血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，通過(guò)減少血管緊張素II生成降低外周阻力，適用于合并心力衰竭的高血壓患者。用藥初期需警惕干咳和血管性水腫反應(yīng)。

預(yù)防高血壓需綜合采取限鹽、減重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等措施。每日食鹽攝入不超過(guò)5克，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。避免熬夜和長(zhǎng)期精神緊張，戒煙限酒。已確診高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量，定期復(fù)查血壓和靶器官功能。