高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、適量運動、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等原因引起。

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動物內(nèi)臟、肥肉等。多吃新鮮蔬菜水果，補充膳食纖維和維生素，有助于改善血管彈性。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

超重或肥胖會增加心臟負擔，導致血壓升高。通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測體重變化，建立健康的體重管理計劃。必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導，制定個性化減重方案。

規(guī)律的有氧運動能增強心肺功能，改善血管彈性。選擇快走、游泳、騎自行車等中等強度運動，每周3-5次，每次30-60分鐘。運動時心率控制在大心率的60%-70%，大心率計算公式為220減去年齡。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下進行運動。

保證充足睡眠有助于血壓穩(wěn)定，每天睡眠時間7-8小時為宜。避免熬夜和過度勞累，合理安排工作與休息時間。學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙有助于改善血管內(nèi)皮功能，降低心血管疾病風險。保持樂觀積極的心態(tài)，避免情緒劇烈波動影響血壓。

高血壓患者需在醫(yī)生指導下長期規(guī)律服藥，常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或突然停藥，以免引起血壓波動。定期監(jiān)測血壓并記錄，就診時提供給醫(yī)生參考。注意藥物不良反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀及時就醫(yī)。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時需綜合治療。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，低鹽低脂飲食，適量運動，保持情緒穩(wěn)定。定期監(jiān)測血壓，建議家庭自備血壓計，每天固定時間測量并記錄。避免過度勞累和情緒激動，注意氣候變化對血壓的影響。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意更換藥物或調(diào)整劑量。如出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。每年進行1-2次全面體檢，評估靶器官損害情況。