預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制體重、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病主要與遺傳、不良生活方式等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，增加胰腺負(fù)擔(dān)。建議通過(guò)減少高熱量食物攝入、增加體力活動(dòng)等方式，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。每周減重0.5-1公斤較為，避免快速減重引發(fā)代謝紊亂。

采用低升糖指數(shù)飲食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加蔬菜水果攝入量，每日蔬菜300-500克，水果200-350克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，避免含糖飲料。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類、豆制品，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，注意避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

煙草中的尼古丁會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能，增加胰島素抵抗。酒精可能干擾糖代謝并導(dǎo)致體重增加。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒斷過(guò)程中可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖，高危人群每半年增加餐后血糖或糖化血紅蛋白檢測(cè)。妊娠期需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)篩查妊娠糖尿病。發(fā)現(xiàn)血糖異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)生活方式干預(yù)或藥物預(yù)防糖尿病發(fā)生。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)預(yù)防糖尿病同樣重要。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期精神緊張。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，提高自我管理能力。家族中有糖尿病患者的人群更應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防措施，建議每3-6個(gè)月進(jìn)行健康體檢。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀時(shí)須及時(shí)就醫(yī)檢查。