來(lái)月經(jīng)期間一般可以走路鍛煉，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。月經(jīng)期適量走路有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，但若出現(xiàn)嚴(yán)重不適則需暫停運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致乏力或輕度腹痛，此時(shí)低強(qiáng)度走路鍛煉不會(huì)加重癥狀。走路可刺激內(nèi)啡肽分泌幫助緩解經(jīng)期焦慮，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮加速經(jīng)血排出。建議選擇平坦路面，穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋，單次步行時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，速度以微微出汗為宜。經(jīng)期前三天出血量較大時(shí)可縮短至15分鐘，避免爬坡或負(fù)重行走。合并貧血者需監(jiān)測(cè)心率，超過靜息心率30次/分時(shí)應(yīng)減速休息。

當(dāng)存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或頭暈等癥狀時(shí)，應(yīng)暫停走路鍛煉。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，誘發(fā)子宮異常收縮導(dǎo)致經(jīng)血逆流。子宮內(nèi)膜異位癥患者尤其需避免經(jīng)期長(zhǎng)時(shí)間步行，以防粘連組織牽拉疼痛。繼發(fā)性痛經(jīng)者若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腰痛或出血量驟增，可能提示盆腔炎癥需及時(shí)就醫(yī)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議飲用溫紅糖水補(bǔ)充能量，避免立即沖涼水澡。可配合熱敷下腹部緩解肌肉緊張，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品防止摩擦。記錄每次經(jīng)期運(yùn)動(dòng)反應(yīng)有助于建立個(gè)性化鍛煉方案，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或月經(jīng)周期紊亂時(shí)應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生。