月經(jīng)期間可以適量吃榴蓮、櫻桃、桂圓、紅棗、蘋(píng)果等水果，有助于緩解不適癥狀。

榴蓮富含鉀元素和碳水化合物，能幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期疲勞感。其高熱量特性可為身體提供能量，但需注意單次食用量不宜超過(guò)100克，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。體質(zhì)偏熱或血糖不穩(wěn)定者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

櫻桃含有豐富鐵元素和花青素，有助于改善經(jīng)期貧血狀況。其中的天然抗炎成分可減輕盆腔充血帶來(lái)的不適感，建議每日攝入量控制在15-20顆。食用前需充分清洗去除表面農(nóng)殘。

桂圓具有溫補(bǔ)氣血的功效，適合經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致的虛弱體質(zhì)。其含有的葡萄糖和維生素B族能穩(wěn)定情緒波動(dòng)，但陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干舌燥等反應(yīng)，建議搭配菊花茶飲用。

紅棗是經(jīng)典的補(bǔ)血食材，所含環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)子宮收縮止血。建議選擇干棗每日3-5顆泡水飲用，鮮棗則需注意可能引發(fā)腹脹，可與生姜片同煮緩解寒涼不適。

蘋(píng)果中的果膠和有機(jī)酸能調(diào)節(jié)腸道功能，緩解經(jīng)期便秘問(wèn)題。連皮食用可獲取更多膳食纖維，但胃腸敏感者建議去皮后蒸軟食用。蘋(píng)果酸還能幫助鐵質(zhì)吸收，提升補(bǔ)血效率。

經(jīng)期選擇水果需注意避免冰鎮(zhèn)食用，室溫狀態(tài)更有利于子宮血液循環(huán)?？芍谱魉驕?zé)岬募t棗枸杞茶等飲品，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可促進(jìn)經(jīng)血順暢排出。每日水果總量建議控制在200-350克，分2-3次食用為佳。若出現(xiàn)明顯痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。