預(yù)防膽結(jié)石和腎結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。膽結(jié)石和腎結(jié)石的形成與代謝異常、飲食習(xí)慣、遺傳因素等密切相關(guān)。

減少高膽固醇、高脂肪食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，有助于降低膽汁中膽固醇飽和度，預(yù)防膽結(jié)石。同時(shí)限制高草酸食物如菠菜、濃茶，減少草酸鈣型腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，可促進(jìn)膽汁酸排泄。

每日飲水量建議達(dá)到2000-3000毫升，保持尿液呈淡黃色。充足水分可稀釋膽汁和尿液，防止膽固醇或礦物質(zhì)過(guò)度濃縮結(jié)晶。腎結(jié)石患者可適當(dāng)飲用檸檬水，其中枸櫞酸有助于抑制鈣鹽沉積。

肥胖會(huì)增加膽汁膽固醇分泌和胰島素抵抗，使膽結(jié)石發(fā)病率升高。通過(guò)合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。避免快速減肥，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，以防膽汁淤積。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可改善脂代謝并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致尿液濃縮。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，減少結(jié)石形成概率。

每年進(jìn)行肝膽超聲和尿常規(guī)檢查，早期發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀結(jié)石。有結(jié)石病史者需每半年復(fù)查，監(jiān)測(cè)結(jié)石復(fù)發(fā)情況。體檢發(fā)現(xiàn)血脂異常、尿酸偏高時(shí)需及時(shí)干預(yù)，這些均是結(jié)石形成的危險(xiǎn)因素。

預(yù)防結(jié)石需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，避免過(guò)度攝入高嘌呤食物如海鮮、啤酒，痛風(fēng)患者更需嚴(yán)格控制。烹飪時(shí)用植物油替代動(dòng)物油，采用蒸煮等低溫烹調(diào)方式。出現(xiàn)右上腹絞痛、血尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免結(jié)石引發(fā)膽管梗阻或腎功能損害。高危職業(yè)如司機(jī)、程序員等久坐人群，應(yīng)設(shè)置飲水提醒并定時(shí)活動(dòng)。