痛經(jīng)腰疼可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、按摩、飲用姜茶等方式緩解。痛經(jīng)腰疼可能與子宮收縮、前列腺素分泌過(guò)多、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎使用。

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，避免空腹用藥。胃腸道潰瘍患者禁用布洛芬，肝功能異常者慎用對(duì)乙酰氨基酚。若每月需連續(xù)用藥超過(guò)3天，應(yīng)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

經(jīng)期前3天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每天練習(xí)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解肌肉緊張。避免劇烈跑跳或倒立體位，盆腔充血狀態(tài)下可能加重腰痛。合并嚴(yán)重貧血或子宮內(nèi)膜異位癥者需咨詢(xún)醫(yī)生后運(yùn)動(dòng)。

用拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸），每個(gè)穴位環(huán)形揉按2-3分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，改善子宮供血。皮膚破損或妊娠期禁止按摩腹部穴位?？膳浜鲜褂煤『赡X的鎮(zhèn)痛膏局部涂抹。

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用1-2杯。姜辣素能抑制環(huán)氧酶活性，減少痛覺(jué)敏感度。胃潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用，糖尿病患者可用代糖替代紅糖?？纱钆涿倒寤ā⑸介然钛鍪巢脑鰪?qiáng)效果。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，避免攝入酒精、咖啡因及高鹽食物。穿著高腰純棉內(nèi)褲注意腹部保暖，使用40攝氏度以下溫水淋浴。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、性交痛或經(jīng)血過(guò)多，需排查子宮腺肌癥等婦科疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查及激素水平檢測(cè)。