1.杭州城東醫(yī)院2.杭州市第七人民醫(yī)院3.浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院4.浙江省立同德醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，該科室面向抑郁、焦慮、睡眠相關(guān)問題、強(qiáng)迫與情緒障礙、青少年適應(yīng)與學(xué)習(xí)壓力等提供評估與干預(yù)。

青少年出現(xiàn)睡不著、易醒、早醒，常伴心慌、緊張、擔(dān)憂停不下來，這兩類問題會(huì)互相放大。若持續(xù)兩周以上，影響上課專注、作業(yè)效率或與同伴相處，就需要重視并尋求專業(yè)幫助。

先從作息入手。固定起床時(shí)間，逐步把夜間入睡提前。白天多活動(dòng)、接觸自然光，晚間減少劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏，營造安靜、偏暗的環(huán)境。建立放松的睡前儀式，如洗澡、拉伸、閱讀。床只與睡眠綁定。躺床超過二十分鐘仍清醒可起身放松，困了再回床。白天小睡控制在二十分鐘以內(nèi)。

再學(xué)會(huì)與焦慮相處。識(shí)別誘因，把擔(dān)憂寫下來，安排“擔(dān)憂時(shí)段”。其余時(shí)間把注意力拉回當(dāng)前任務(wù)。用慢呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、正念覺察降低生理緊張。用認(rèn)知方法檢視“壞設(shè)想”，把模糊的害怕轉(zhuǎn)化為可執(zhí)行的小步驟。循序漸進(jìn)地面對回避的情境，記錄進(jìn)步。

家庭支持很關(guān)鍵。家長先共情孩子的感受，少指責(zé)、少貼標(biāo)簽。幫助設(shè)定可達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，與老師溝通作業(yè)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)與社交時(shí)間。若出現(xiàn)明顯情緒低落、持續(xù)失眠、晨間強(qiáng)烈焦慮、明顯軀體不適、逃學(xué)或自傷想法，應(yīng)盡快評估。常見有效的專業(yè)方式包括認(rèn)知行為治療、睡眠行為、家庭干預(yù)與家長指導(dǎo)。必要時(shí)由醫(yī)生制定個(gè)體化方案并隨訪。