適合減肥的水果主要有柚子、蘋果、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等低糖高纖維水果。減肥期間適量食用這些水果有助于控制熱量攝入，同時(shí)補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

一、柚子

柚子熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感。柚子中的柚皮苷可能幫助調(diào)節(jié)血脂，但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

二、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能延緩糖分吸收。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維，但需注意蘋果籽含有微量氰苷不宜咀嚼。

三、草莓

草莓升糖指數(shù)較低且富含維生素C，每100克僅含32千卡。草莓中的鞣花酸具有抗氧化作用，但清洗時(shí)需用流水浸泡去除農(nóng)殘。

四、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和可溶性纖維，有助于改善胰島素敏感性。冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)，可作為替代選擇。

五、獼猴桃

獼猴桃含有獼猴桃堿酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，其維生素C含量是橙子的3倍。未成熟獼猴桃可常溫放置后熟，但腹瀉期間應(yīng)減少食用。

減肥期間建議將水果攝入量控制在200-350克/日，優(yōu)先選擇兩餐之間食用。避免將果汁代替鮮果，榨汁過程會(huì)損失膳食纖維。合并糖尿病等代謝性疾病者，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化水果攝入方案，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食才能達(dá)到健康減重效果。