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經(jīng)常跑步的人心率多少算正常

發(fā)布時間: 2021-09-02 80719次播放

視頻內(nèi)容:

正常人的心率是在60到100次/分之間,經(jīng)常跑步的人,心率會比正常人慢一些,但屬于正常現(xiàn)象。

有的時候常跑步鍛煉的人,心率可以低到每分鐘50到60次,但是不能低于50次,跑步的時候最適宜的運動強度是中等強度的有氧運動,計算公式是220減年齡乘以60%到75%,簡單的算法就是170減年齡。

總得來說,運動前要感到比較舒適,運動中輕微出汗,運動后沒有特別嚴重的疲勞感。每天的運動時間要小于1個小時,每次的運動時間最好是在30分鐘左右,每周的運動時間要堅持3到5天。

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