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腰部鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間: 2021-12-16 70292次播放

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腰部肌肉的鍛煉主要有五點(diǎn)支撐和小燕飛兩種方法。

五點(diǎn)支撐是病人仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根據(jù)自己情況進(jìn)行鍛煉,每天可以練3到5組,每組10到30次。

小燕飛是趴在床上,然后頭、胸和腳后跟往起抬,肚子頂在床上,小燕飛對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常有好處,鍛煉的強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)病人情況而異,不要一次練太多,練太多導(dǎo)致肌肉疼痛。在鍛煉時(shí),有些人使勁的扭腰,扭腰過(guò)多容易導(dǎo)致肌肉的損傷,還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。

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