想象一下，同樣摔一跤，有的人拍拍灰就起來了，有的卻要臥床好幾個月。對很多上了年紀的人來說，骨骼就像風吹日曬后的老房子，看著完好，其實已經(jīng)不如從前。春天潮濕的地面，再加上身體機能的自然變化，讓老年人成為骨折的高風險人群。

一、不要忽視日常補鈣

1、飲食補鈣有講究

說到補鈣，很多人第一時間想到的是喝骨頭湯。其實骨頭湯里的鈣含量并不多，反倒是豆腐、芝麻、蝦皮這些看起來普通的東西才是隱藏的補鈣高手。乳制品也是不錯的選擇，但要注意選擇適合自己體質的類型。

2、曬太陽有技巧

補鈣還要搭配維生素D才能更好地被吸收。每天曬會兒太陽就能幫助身體合成維生素D，但別以為站在陽臺上就行，隔著玻璃曬太陽幾乎沒什么效果。早晚陽光溫和的時候出門活動最合適，不過要注意別曬太久。

3、補鈣也要看時間

有些人補鈣后總覺得胃不舒服，可能是方法不對。鈣片最好隨餐服用或飯后立即吃，這樣可以減少對胃的刺激。晚上睡前補鈣效果也不錯，因為夜間是骨骼吸收鈣質的高峰期。

二、不要隨意改變家中擺設

1、減少地面障礙物

屋里的小地毯、過長的電線、隨意擺放的拖鞋都是潛在的危險。尤其是那些在固定位置走了幾十年的老年人，突然改變家具位置很容易讓他們反應不過來。保持走道暢通，給常用物品安排固定的位置很重要。

2、注意光線亮度

年紀大了眼睛不如從前，摸黑起夜很容易出事。在臥室到衛(wèi)生間的路上裝個小夜燈，開關也要放在容易摸到的地方。如果白天家里采光不好，要適當增加照明。

3、衛(wèi)生間要當心

家里最容易摔倒的地方就是衛(wèi)生間，濕滑的地磚、沒有扶手的浴缸都是隱患。在淋浴區(qū)放個防滑墊，馬桶和浴缸旁邊安裝穩(wěn)固的扶手，這些小小的改變能大大降低風險。

三、不要忽視身體平衡訓練

1、簡單動作堅持做

很多人覺得老了就該少動，其實適量的運動反而能預防摔倒。像踮腳尖、單腿站立這樣的簡單動作，每天花幾分鐘練習，能有效提高平衡能力。做的時候記得扶穩(wěn)桌椅，安全第一。

2、走路姿勢要注意

駝著背走路會讓重心不穩(wěn)，邁小碎步也容易失去平衡。走路時盡量抬頭挺胸，步伐適中。如果覺得走路不穩(wěn)，可以考慮使用拐杖，別覺得不好意思。

3、選擇適合的運動

太極拳、八段錦這樣的傳統(tǒng)運動對改善平衡特別有幫助，動作緩慢不容易受傷。散步也是不錯的選擇，但要注意選擇平坦的路面，天氣不好時就別出門了。

四、不要逞強做危險動作

1、爬高取物要謹慎

看到高處有東西要拿，第一反應可能是搬把椅子站上去。但對老年人來說，這樣的動作風險很大。家里常備個穩(wěn)固的小梯子，實在夠不著的東西就喊年輕人幫忙。

2、雨雪天氣少出門

路面濕滑的時候出門要特別小心，這時候發(fā)生跌倒的幾率特別高。不妨把采購計劃推遲，真的必須出門，也要選擇防滑的鞋子，盡量不走不平整的路面。

3、感覺不適馬上停下

頭暈目眩的時候千萬別硬撐，扶著墻壁或家具緩緩坐下。平時隨身攜帶手機或緊急呼叫裝置，關鍵時刻能救.命。如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，要及時查找原因。

預防永遠比治療重要，這些看似簡單的建議，堅持做到就能有效降低風險。骨骼健康是生活質量的重要保障，從現(xiàn)在開始注意這些細節(jié)，為自己的晚年生活打好基礎。年紀大了更要懂得保護自己，別等到出了事才后悔莫及。