最.近氣溫蹭蹭往上漲，糖友們是不是覺得血糖也跟著躁動起來了？別著急，這種"易燃易爆.炸"的季節(jié)，咱們可得學會給身體"降降溫"。要知道，高溫對血糖的影響可比想象中夸張，可能不知不覺就踩了雷區(qū)。

一、亂減藥的糊涂賬

1、擅自調藥是大忌

有些人覺得天熱出汗多，血糖測著偏低，就自作主張減少藥量。這種臨時抱佛腳的做法可能引發(fā)血糖劇烈波動，就像過山車一樣忽高忽低。

2、監(jiān)測頻率要增加

高溫下身體對胰島素的敏感性會變化，建議比平時多測幾次血糖。別嫌麻煩，這可比測血壓還重要。

二、喝水這門技術活

1、等口渴就晚了

糖尿病人本來就容易脫水，高溫下更要主動喝水。別等嘴巴干得冒煙才想起來，那時候血液都變黏稠了。

2、避開甜蜜陷阱

冰鎮(zhèn)飲料雖然解渴，但含糖量驚人。白開水加點檸檬片，或者淡茶都是好選擇，記住"無色無味最安全"。

三、飲食管理的藝術

1、水果不是洪水猛獸

西瓜等高糖水果可以吃，但得講究時段和分量。兩餐之間吃小半碗，比悶頭啃半個強多了。

2、涼菜暗藏玄機

涼拌菜看著健康，可有些店家會放大量糖提鮮。自己在家里做最靠譜，調料能看得見摸得著。

四、運動要講策略

1、避開高溫時段

清晨或傍晚出門活動最合適，正午陽光毒辣時最好待在室內。記住咱們的宗旨是活動身體，不是參加鐵人三項。

2、準備要充分

運動前中后都要測血糖，隨身帶著糖果應急。建議結伴運動，萬一出現狀況能及時處理。

五、足部保衛(wèi)戰(zhàn)

1、別光腳任性

夏天貪涼光腳走路，容易造成難以察覺的小傷口。糖友的傷口愈合慢，一雙透氣的薄襪很有必要。

2、鞋襪要挑剔

選吸汗透氣的材質，每天換洗。新鞋要慢慢適應，別為了好看忍痛穿不合腳的鞋子。

六、藥品保存的學問

1、胰島素怕熱又怕曬

別把胰島素隨手放窗臺或車里，高溫會降低藥效。外出時用專用冰袋攜帶，但注意別凍成冰疙瘩。

2、試紙也要嬌貴養(yǎng)

潮濕高溫會讓試紙失效，用完及時蓋緊蓋子。過期試紙測出來的數據可不能當真。

糖友們要記住，控糖是場持久戰(zhàn)，天熱更得打起精神。與其冒險踩坑，不如約上老友打打麻將，至少輸贏都在可控范圍內。從今天開始，把這些注意事項記在小本本上，平穩(wěn)度過這個熱情似火的季節(jié)。