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老是大把掉頭發(fā)？中醫(yī)推薦3類養(yǎng)發(fā)食物，滋養(yǎng)頭皮遠離白發(fā)脫發(fā)！

醫(yī)學科普人

發(fā)布于 2025-10-27 11:31 95次瀏覽

關鍵詞：食物

最近梳頭時是不是總在梳子上發(fā)現(xiàn)“小驚喜”？洗頭時排水口又堵了？別急著把鍋甩給熬夜和壓力，可能是你的飲食里少了些關鍵營養(yǎng)。中醫(yī)認為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的狀態(tài)直接反映身體內(nèi)在環(huán)境。今天就帶你認識三類被忽視的養(yǎng)發(fā)食材，吃對了連頭皮都會感謝你！

一、黑色食材：天然的“發(fā)絲加油站”

1、黑芝麻的養(yǎng)發(fā)奧秘

每100克黑芝麻含蛋白質(zhì)20克，還有豐富的維生素E和鋅元素。中醫(yī)典籍記載它能“補肝腎、益精血”，建議每天吃一小把，或打成粉加入早餐。

2、黑豆的護發(fā)功效

黑豆中的異黃酮和花青素能改善頭皮微循環(huán)。最簡單的方法是煮黑豆水：50克黑豆加500ml水煮20分鐘，每周喝3次。

3、黑米的營養(yǎng)優(yōu)勢

相比精白米，黑米保留了更多B族維生素和礦物質(zhì)。用黑米替代部分主食，能幫助毛囊獲得持續(xù)營養(yǎng)供給。

二、膠質(zhì)食材：頭發(fā)的“天然護發(fā)素”

1、銀耳的滋補作用

富含植物膠質(zhì)的銀耳能滋陰潤燥，特別適合秋季干燥導致的頭皮屑問題。推薦銀耳蓮子羹，每周食用2-3次。

2、皂角米的獨特價值

這種古老食材含有豐富角質(zhì)蛋白，可以熬粥或打粉沖泡。注意要選擇正規(guī)渠道購買，避免劣質(zhì)產(chǎn)品。

3、桃膠的食用建議

泡發(fā)后的桃膠可以搭配紅棗、枸杞燉煮。膠質(zhì)成分能在頭發(fā)表面形成保護膜，減少斷裂分叉。

三、種子類食材：毛囊的“微型營養(yǎng)庫”

1、奇亞籽的omega-3優(yōu)勢

兩湯匙奇亞籽就能提供每日所需omega-3脂肪酸的80%，可以撒在酸奶或沙拉中食用。

2、亞麻籽的食用方法

最好現(xiàn)磨現(xiàn)吃，每天一勺加入溫開水或粥里。其中的木酚素能幫助平衡激素水平，減少激素性脫發(fā)。

3、南瓜籽的鋅含量

28克南瓜籽含鋅2.1毫克，約占每日推薦量的20%。鋅缺乏會導致頭發(fā)干枯易斷，建議每周吃3-4次。

這些食材雖然普通，但組合起來就是天然的養(yǎng)發(fā)配方。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)不僅掉發(fā)減少，發(fā)質(zhì)也會變得強韌有光澤。記住，頭發(fā)的生長周期需要2-6個月，給身體足夠的調(diào)整時間。從今天開始，把這些養(yǎng)發(fā)食材加入購物清單吧，你的頭發(fā)值得這份用心呵護！

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