高血糖≠要忌口！醫(yī)生：缺了這4個征兆，正常吃飯沒負(fù)擔(dān)
關(guān)鍵詞：高血糖
你是不是也聽過“血糖高就得餓肚子”的說法？其實(shí)血糖管理遠(yuǎn)沒有想象中那么可怕。當(dāng)身體出現(xiàn)這四個關(guān)鍵信號時，說明你的血糖控制能力還不錯，完全可以在科學(xué)指導(dǎo)下享受美食的樂趣。
一、空腹血糖穩(wěn)定在安全區(qū)間
1.數(shù)值范圍很關(guān)鍵
空腹血糖保持在4.4-6.1mmol/L這個黃金區(qū)間，說明基礎(chǔ)代謝功能良好。就像精密的血糖調(diào)節(jié)器在正常工作，既不會讓能量過剩，也不會出現(xiàn)低血糖風(fēng)險。
2.波動幅度要留意
單次測量達(dá)標(biāo)還不夠，需要觀察連續(xù)3天的晨起血糖。如果數(shù)值浮動不超過0.5mmol/L，證明胰腺β細(xì)胞的調(diào)節(jié)能力相當(dāng)可靠。
二、餐后血糖回升速度快
1.兩小時測試很重要
吃完一頓標(biāo)準(zhǔn)餐后，兩小時血糖能回落到7.8mmol/L以下。這個表現(xiàn)說明胰島素敏感性良好，身體處理糖分的效率值得點(diǎn)贊。
2.曲線形態(tài)有講究
觀察血糖監(jiān)測曲線時，注意有沒有出現(xiàn)“過山車式”的劇烈波動。平緩的升降曲線才是代謝健康的標(biāo)志。
三、沒有典型的“三多一少”
1.異常癥狀要警惕
如果近期沒有突然出現(xiàn)的多飲、多食、多尿或體重下降，說明血糖水平尚未對身體造成明顯傷害。這些警.報信號沒亮起，日常飲食可以更從容。
2.定期監(jiān)測不能少
建議每三個月做一次糖化血紅蛋白檢測。這個指標(biāo)能反映近期的平均血糖水平，比單次測量更有參考價值。
四、體能狀態(tài)保持良好
1.運(yùn)動表現(xiàn)很誠實(shí)
爬五層樓梯不氣喘，連續(xù)步行40分鐘不疲勞，這樣的體能說明葡萄糖代謝通路暢通無阻。肌肉細(xì)胞正在高效利用血糖產(chǎn)能。
2.精神狀態(tài)會說話
頭腦清醒、注意力集中、情緒穩(wěn)定，這些都是血糖平穩(wěn)的間接證據(jù)。當(dāng)大腦獲得穩(wěn)定的能量供應(yīng)時，認(rèn)知功能自然在線。
掌握這些判斷標(biāo)準(zhǔn)后，你會發(fā)現(xiàn)控糖飲食其實(shí)可以很靈活。重點(diǎn)在于建立個性化的食物響應(yīng)檔案，用血糖儀當(dāng)你的美食偵探。比如同樣吃一碗米飯，有人血糖飆升，有人穩(wěn)如泰山，這就是體質(zhì)差異的魅力。不妨記錄下不同食物后的身體反應(yīng)，慢慢找到屬于自己的安全菜單。