頸椎病不是絕癥！堅(jiān)持這5件事，疼痛緩解超簡(jiǎn)單
關(guān)鍵詞：頸椎
最.近有沒有發(fā)現(xiàn)，低頭刷手機(jī)時(shí)脖子像生銹的鉸鏈？早晨起床肩膀仿佛壓著兩袋大米？別慌，這可能是頸椎在抗議?，F(xiàn)代人十個(gè)里有八個(gè)頸椎鬧脾氣，但真正可怕的不是偶爾酸痛，而是把輕微不適拖成“手機(jī)脖晚期”。好消息是，頸椎問(wèn)題就像彈簧，越早干預(yù)回彈越快。
一、給脖子安排“黃金休息法”
1.定時(shí)抬頭做“天線寶寶”
設(shè)置每30分鐘的手機(jī)鬧鐘，鈴聲一響立刻做“用下巴畫彩虹”動(dòng)作：慢慢仰頭直到看見天花板，想象下巴尖在畫半圓，保持3秒后緩緩復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作像給生銹的齒輪滴潤(rùn)滑油，能瞬間緩解肌肉僵硬。
2.午休不用U型枕
把卷起來(lái)的毛巾墊在脖子后面，平躺在辦公椅上閉目養(yǎng)神10分鐘。毛巾高度以能剛好填滿頸椎自然彎曲的縫隙為準(zhǔn)，這樣相當(dāng)于給頸椎做了個(gè)臨時(shí)支架。記得把手機(jī)反扣在桌上，別偷偷刷短視頻。
3.睡覺時(shí)給脖子“找靠山”
平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)把枕頭夾在兩腿間。重點(diǎn)選個(gè)中間凹陷兩邊高的枕頭，躺下時(shí)下巴應(yīng)該輕微內(nèi)收，就像有人輕輕托著后腦勺。別再用蓬松得像棉花糖的枕頭了，那會(huì)讓脖子整晚加班。
二、把辦公區(qū)改成“頸椎友好基地”
1.電腦屏幕要“高人一等”
屏幕頂端應(yīng)該與眉毛齊平，筆記本用戶可以用厚詞典墊高。鍵盤高度要能讓手肘自然下垂呈90度，鼠標(biāo)放在不用伸長(zhǎng)胳膊就能夠著的位置。記住口訣：“視線平，手肘垂，腰背貼椅背”。
2.手機(jī)舉到“自拍高度”
刷手機(jī)時(shí)把手臂屈肘舉起，讓屏幕中心和鼻尖在同一水平線上。這個(gè)姿勢(shì)剛開始像在餐廳舉著菜單點(diǎn)菜，堅(jiān)持三天就會(huì)習(xí)慣。在地鐵上可以手肘靠著包包借力，別再做“低頭挖礦族”。
3.鍵盤前放個(gè)“后悔藥”
在鍵盤前粘便簽紙寫著“脖子痛嗎？”，每次想趴著打字就會(huì)看到。更狠的辦法是把手機(jī)鎖屏設(shè)成X光下的變形頸椎圖，保證你看一眼就挺直腰板。
三、運(yùn)動(dòng)要選“頸椎喜歡的菜”
1.游泳別當(dāng)“換氣困難戶”
自由泳時(shí)注意轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體而不僅僅是脖子，蛙泳抬頭換氣要像天鵝出水般優(yōu)雅緩慢。水溫最好在28℃以上，冷水會(huì)讓肌肉緊張得像拉緊的橡皮筋。每周兩次，每次不超過(guò)45分鐘。
2.放風(fēng)箏比瑜伽更靠譜
仰望天空的動(dòng)作天然符合頸椎生理曲度，收線放線時(shí)上肢運(yùn)動(dòng)還能放松肩背。選個(gè)晴朗無(wú)風(fēng)的天氣，注意別老用同一側(cè)手操控。沒有風(fēng)箏？試試靠在窗邊數(shù)對(duì)面樓層的空調(diào)外機(jī)。
3.打羽毛球別當(dāng)“木頭人”
接高遠(yuǎn)球時(shí)養(yǎng)成用腳步移動(dòng)代替仰頭的習(xí)慣，殺球后立刻做點(diǎn)頭式放松。雙打時(shí)多和隊(duì)友輪換位置，避免長(zhǎng)期固定某個(gè)姿勢(shì)。記住你不是在表演“歪頭殺”表情包。
四、飲食記住“三要三不要”
1.要喝“黃金水”
每天1.5升溫水里加兩片新鮮姜片，能促進(jìn)頸部血液循環(huán)。討厭姜味？換成3顆去核紅棗也行。馬克杯選帶吸管的，不知不覺就喝夠量。
2.要吃“彩虹蔬菜”
深綠色菠菜、紫色洋蔥、紅色甜椒切絲涼拌，淋亞麻籽油。其中的維生素K和花青素是軟骨最喜歡的“營(yíng)養(yǎng)快遞”。懶得切菜？超市混合沙拉菜加堅(jiān)果就是現(xiàn)成的。
3.別碰“隱形脫水劑”
下午三點(diǎn)后戒咖啡奶茶，酒精和碳酸飲料更要遠(yuǎn)離。這些“偷水賊”會(huì)讓椎間盤像曬干的葡萄干。忍不住想喝？用氣泡水加檸檬片薄荷葉冒充雞尾酒。
五、疼痛發(fā)作時(shí)“急救三步走”
1.熱敷比按摩更安全
用40℃左右的熱水袋裹上薄毛巾，靠在椅背上敷10分鐘。沒有熱水袋？把紅豆裝進(jìn)棉襪微波加熱30秒，能重復(fù)使用還帶天然香氣。注意別睡著，燙傷可不劃算。
2.做“烏龜縮脖操”
慢慢把下巴往喉嚨方向收，感覺后頸皮膚繃緊，保持5秒放松。這個(gè)動(dòng)作像在測(cè)試雙下巴，但確實(shí)是骨科醫(yī)生最推薦的應(yīng)急動(dòng)作。坐地鐵站著也能做，保證周圍人看不出來(lái)。
3.止痛藥不是糖果
布洛芬這類藥物每月使用別超過(guò)3天，胃不好的人更要謹(jǐn)慎。疼痛持續(xù)72小時(shí)以上就別硬撐，醫(yī)院康復(fù)科有更專業(yè)的理療設(shè)備。記住藥盒上的骷髏頭標(biāo)志不是裝飾圖案。
改變從來(lái)不會(huì)太晚，就像現(xiàn)在正在看屏幕的你，可以立刻把手機(jī)舉高兩厘米。那些說(shuō)“頸椎病治不好”的人，多半是連手機(jī)鬧鐘都懶得設(shè)置。從今天開始，每次低頭都想想這個(gè)動(dòng)作的代價(jià)——可能是一杯奶茶錢，也可能是未來(lái)的生活質(zhì)量。你的脖子值得更好的對(duì)待，不是嗎？