散步半個(gè)小時(shí)錯(cuò)了？醫(yī)生建議：過(guò)了60歲，散步要盡量做到這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
散步在很多人看來(lái)是個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，但你知道嗎？對(duì)于60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)看似輕松的活動(dòng)其實(shí)暗藏門(mén)道。一位三甲醫(yī)院的康復(fù)科主任曾提到，他接診過(guò)不少因?yàn)樯⒉椒绞讲划?dāng)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題的中老年患者。
一、散步時(shí)間的選擇有講究
1、避開(kāi)陽(yáng)光直射時(shí)段
上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間紫外線(xiàn)較強(qiáng)，容易造成皮膚損傷。早晨五六點(diǎn)或傍晚六七點(diǎn)光線(xiàn)柔和，更適合老年人外出活動(dòng)。
2、餐后不宜立即散步
剛吃完飯就急著散步可能影響消化，建議等待至少半小時(shí)再開(kāi)始活動(dòng)。有輕微血糖問(wèn)題的人群尤其要注意這一點(diǎn)。
二、散步強(qiáng)度要因人而異
1、不要強(qiáng)求步數(shù)
網(wǎng)上流行的"日行萬(wàn)步"并不適合所有老年人。實(shí)際應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力量力而行，以不感到疲憊為準(zhǔn)。
2、注意心率變化
散步時(shí)保持說(shuō)話(huà)自如的狀態(tài)，如果出現(xiàn)氣喘吁吁就該放慢腳步。帶個(gè)簡(jiǎn)易手環(huán)監(jiān)測(cè)心率更為保險(xiǎn)。
三、散步場(chǎng)地要謹(jǐn)慎選擇
1、避開(kāi)硬質(zhì)路面
柏油馬路對(duì)膝蓋沖擊較大，盡量選擇塑膠跑道或草地。小區(qū)的健身步道往往是比較好的選擇。
2、注意地面平整度
坑洼不平的路面容易導(dǎo)致老年人摔倒。散步前建議先觀(guān)察路線(xiàn)，避開(kāi)有臺(tái)階或突出物的區(qū)域。
四、散步裝備不能馬虎
1、鞋子要合腳
選擇鞋底柔軟、支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋碼要合適，太大容易滑倒，太小可能擠壓腳趾。
2、衣著要舒適
根據(jù)天氣情況選擇透氣或保暖的衣物。春季早晚溫差大，建議采用洋蔥式穿衣法。
五、散步前后的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
開(kāi)始散步前做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防肌肉拉傷。活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶都非常有必要。
2、結(jié)束要緩慢停下
突然停止運(yùn)動(dòng)可能引起不適，最后幾分鐘應(yīng)該逐漸放慢步伐。回家后可以適當(dāng)補(bǔ)充水分。
散步是老年人最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式之一，掌握正確方法能讓我們走得更遠(yuǎn)更健康。從明天開(kāi)始，用科學(xué)的方式享受散步的樂(lè)趣吧。身體健康需要日積月累的小心呵護(hù)，每一步都算數(shù)。