男子為控制血糖，每天堅(jiān)持走9000步，半年后他身體咋樣
關(guān)鍵詞：血糖
有個(gè)小伙子為了控制血糖，每天雷打不動(dòng)走上9000步，風(fēng)雨無(wú)阻堅(jiān)持了半年，同事都笑稱他是"微信運(yùn)動(dòng)釘子戶"。你猜半年后體檢報(bào)告單上的數(shù)字會(huì)不會(huì)給他驚喜？血糖值究竟能不能被一步步"走"下來(lái)？這背后的門道可比你想象的更有意思。
1、走路控血糖的科學(xué)原理
1、肌肉的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)
行走時(shí)腿部肌肉持續(xù)收縮，這個(gè)動(dòng)作能激活細(xì)胞膜上的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白，就像給細(xì)胞開(kāi)了扇"后門"，讓血糖不用排隊(duì)就能快速進(jìn)入細(xì)胞被利用。長(zhǎng)期堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)，肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度也會(huì)有明顯提升。
2、改善胰島素抵抗
規(guī)律步行能減少內(nèi)臟脂肪堆積，這點(diǎn)很關(guān)鍵。內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌一些干擾胰島素發(fā)揮作用的物質(zhì)，當(dāng)這些脂肪減少后，胰島素就能更順利地發(fā)揮降糖作用。
2、每天9000步的實(shí)際效果
1、血糖指標(biāo)變化
堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)量半年后，空腹血糖通常會(huì)有可見(jiàn)下降，糖化血紅蛋白這個(gè)反映長(zhǎng)期血糖控制的指標(biāo)也會(huì)更理想。特別是一些處于糖尿病前期的群體，運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果往往更顯著。
2、其他健康收益
除了降糖，不少人發(fā)現(xiàn)腰圍變細(xì)了，血壓數(shù)值也更平穩(wěn)。走路時(shí)身體的輕微震動(dòng)還能促進(jìn)成骨細(xì)胞活動(dòng)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也有幫助。
3、步行控血糖的正確姿勢(shì)
1、步頻和強(qiáng)度把控
不是慢悠悠地逛街就能達(dá)到效果，需要保持能微喘但還能完整說(shuō)一句話的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？梢栽囋嚸糠昼?10步左右的節(jié)奏，這種中等強(qiáng)度才能有效刺激糖代謝。
2、時(shí)間安排技巧
餐后60到90分鐘是最.佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段，這時(shí)血糖正在上升，運(yùn)動(dòng)能直接攔截部分升高的血糖?？梢园?000步拆分成早中晚三次完成，這樣控糖效果比一次性走完更好。
4、需要警惕的誤區(qū)
1、補(bǔ)嘗心理要不得
有人覺(jué)得走了9000步就可以多吃半碗飯，這是常見(jiàn)誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量遠(yuǎn)比想象中少，一個(gè)50公斤的人走9000步大約消耗200多大卡，還抵不上一碗米飯的熱量。
2、防護(hù)措施不能省
足部護(hù)理對(duì)糖友特別重要。建議穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，每天檢查雙腳有無(wú)磨損。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶些含糖食物以防低血糖，特別是注射胰島素的人群更要注意。
那些說(shuō)"沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)"的人，不妨學(xué)學(xué)這位把通勤、午休都利用起來(lái)的"走路達(dá)人"?？靥蔷拖窭碡?cái)，每天堅(jiān)持儲(chǔ)蓄健康，時(shí)間會(huì)給你驚人的復(fù)利回報(bào)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓雙腳成為最天然的降糖藥。