年齡越大越要少鍛煉？醫(yī)生：尤其這3種運(yùn)動(dòng)，做多了是在減壽
關(guān)鍵詞：鍛煉
春天出門走兩步，發(fā)現(xiàn)公園里的運(yùn)動(dòng)流派比武林大會(huì)還精彩——有倒退著走的"逆天派"，有撞樹撞得梆梆響的"硬氣功派"，當(dāng)然也少不了戴著全套護(hù)具的"養(yǎng)生派"。有趣的是，很多銀發(fā)族鍛煉起來比年輕人還拼，但朋友圈里又流傳著"年紀(jì)大了要少運(yùn)動(dòng)"的說法，這種矛盾讓不少中老年人拿著太極扇愣在原地：我這晨練到底是續(xù)命還是折壽？
一、為什么會(huì)有"年齡越大越要少鍛煉"的說法
1、生理機(jī)能自然衰退
關(guān)節(jié)軟骨隨著年歲增長(zhǎng)會(huì)變薄變脆，就像用了多年的自行車輪胎，過度摩擦容易提前報(bào)廢。肌肉量從三十歲后開始悄悄流失，到六十歲時(shí)可能只剩年輕時(shí)的七成力氣。
2、慢性.病暗中設(shè)限
常見的高血壓、糖尿病就像身體里的隱形交警，隨時(shí)可能給劇烈運(yùn)動(dòng)亮紅燈。血管彈性下降后，突然的血壓波動(dòng)可能變成危險(xiǎn)因素。
3、恢復(fù)能力打折扣
年輕人運(yùn)動(dòng)后睡一覺就滿血復(fù)活，中老年人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間修復(fù)。過度鍛煉產(chǎn)生的自由基，對(duì)細(xì)胞的損傷可能比修復(fù)更快。
二、需要警惕的三種運(yùn)動(dòng)方式
1、憋氣發(fā)力的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
類似舉重、器械推舉等需要屏住呼吸的動(dòng)作，會(huì)讓血壓坐過山車。胸腔壓力驟增時(shí)，心臟不得不跟高壓環(huán)境拔河，可能造成短暫性缺氧。
2、急轉(zhuǎn)急停的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)
籃球、羽毛球等需要突然變向的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)堪稱"絞肉機(jī)"。半月板磨損后不會(huì)自我修復(fù)，突然的急剎可能讓腰椎承受自身體重?cái)?shù)倍的壓力。
3、挑戰(zhàn)極限的耐力運(yùn)動(dòng)
跑馬拉松時(shí)身體持續(xù)處在應(yīng)激狀態(tài)，大量分泌的皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能。很多退休后突然開始跑馬的人群，關(guān)節(jié)損傷率遠(yuǎn)超專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。
三、更適合的春日運(yùn)動(dòng)方案
1、節(jié)奏可控的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)
快走時(shí)步頻保持在能說話但不唱歌的狀態(tài)，游泳時(shí)選擇蛙泳等對(duì)稱性動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人呼吸均勻，心率維持在較舒適的區(qū)域。
2、強(qiáng)調(diào)平衡的柔性運(yùn)動(dòng)
太極拳的云手動(dòng)作能鍛煉本體感覺，八段錦的"搖頭擺尾"動(dòng)作可以增加脊柱靈活性。地面瑜伽要注意避免過度折疊腰椎的動(dòng)作。
3、碎片化的微量運(yùn)動(dòng)
看電視時(shí)做踮腳尖練習(xí)，澆花時(shí)順便拉伸肩頸。每天累計(jì)活動(dòng)消耗的能量，可能比專門鍛煉半小時(shí)還多。
運(yùn)動(dòng)不該是年齡的敵人，而是需要調(diào)整配方的保健品。春日陽光下，不妨把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)到"微汗不喘"的頻道，感受春風(fēng)拂過發(fā)梢時(shí)，身體發(fā)出的舒適信號(hào)。銀發(fā)族的運(yùn)動(dòng)真諦，在于找到讓關(guān)節(jié)不抗議、心臟不抗議、家人也不抗議的平衡點(diǎn)。