研究表明：每天都能走夠這個(gè)步數(shù)，或許就能幫你抵消久坐的危害
關(guān)鍵詞：久坐
上班對(duì)著電腦一坐就是大半天，下班回家只想癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？很多人可能不知道，我們的身體正在悄悄抗議?，F(xiàn)代生活方式中，久坐已經(jīng)成為健康的一大隱患，但好消息是，科學(xué)給出了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的解決方案。
一、久坐的危害有多大
1.肌肉悄悄罷工
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)讓腿部肌肉幾乎處于完全放松狀態(tài)，血液循環(huán)速度變慢，導(dǎo)致肌肉力量逐漸流失。這種情況持續(xù)久了，連簡(jiǎn)單的爬樓梯都可能讓人氣喘吁吁。
2.代謝功能受影響
久坐會(huì)降低身體處理糖分的能力，影響脂質(zhì)代謝。一些觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人群，腰圍增長(zhǎng)速度明顯快于經(jīng)?；顒?dòng)的人。
二、行走的魔力數(shù)字
1.神.奇的"抗坐"步數(shù)
一項(xiàng)涉及多個(gè)國(guó)家的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天步行9000至10000步左右，可以顯著抵消久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。這個(gè)數(shù)字聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)多，但其實(shí)分配到全天來(lái)看并不難完成。
2.步數(shù)質(zhì)量也很重要
比起慢悠悠地散步，快步行走效果更佳。建議每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，把長(zhǎng)時(shí)間靜坐分成幾段，配合適當(dāng)?shù)目觳叫凶?，效果?huì)更好。
三、如何輕松達(dá)到目標(biāo)步數(shù)
1.把步行融入日常生活
提前一站下車走回家、午休時(shí)繞著辦公樓轉(zhuǎn)一圈、邊打電話邊踱步，這些看似不起眼的活動(dòng)，都能幫助累積步數(shù)。選擇樓梯而非電梯，也是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法。
2.用提醒避免長(zhǎng)時(shí)間坐著
設(shè)置每小時(shí)的站立提醒，起來(lái)接杯水或做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸。現(xiàn)代智能設(shè)備大多都有久坐提醒功能，利用這些小工具可以幫助養(yǎng)成主動(dòng)活動(dòng)的習(xí)慣。
3.尋找步行伙伴
和朋友約著一起散步聊天，或是參加健步走群，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)。社交因素能讓步行變得更有趣，更容易堅(jiān)持。
邁開(kāi)雙腿可能是對(duì)抗久坐最簡(jiǎn)單的方法。不必一開(kāi)始就追求完美，從增加少量步數(shù)開(kāi)始，逐步培養(yǎng)每天多走路的習(xí)慣。在春季這個(gè)適合戶外活動(dòng)的季節(jié)，讓走路成為生活的一部分，給健康一份長(zhǎng)久的禮物。