醫(yī)生再次提醒：糖尿病人晨起做好這3件事，幫助穩(wěn)血糖
關(guān)鍵詞：糖尿病
一大早剛睜眼，血糖就悄悄在身體里搞事情？別慌！掌握幾個(gè)小習(xí)慣，讓清晨的血糖值聽話得像班干.部。很多糖友不知道，早晨那幾個(gè)小時(shí)才是控糖的關(guān)鍵戰(zhàn)場(chǎng)。
一、喝對(duì)第一杯水有講究
1、選溫水別選冰水
睡了一整夜的身體像塊擰干的海綿，喝冰水會(huì)刺激腸胃血管收縮。準(zhǔn)備杯40度左右的溫開水，小口慢飲能稀釋血液濃度，幫助腎臟排出夜間積累的代謝廢物。
2、水量控制在200毫升
咕咚咕咚猛灌容易沖淡胃酸，反倒影響早餐消化。用普通馬克杯裝個(gè)七分滿剛好，既能補(bǔ)充水分又不會(huì)增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。
二、早餐組合要會(huì)搭配
1、主食換著花樣吃
全麥饅頭比白面饅頭多出好幾倍膳食纖維，雜糧粥比白粥升糖速度慢一半。試試把玉米面、燕麥片混進(jìn)主食里，腸胃消化這些粗糧需要更長(zhǎng)時(shí)間。
2、蛋白質(zhì)必須到位
水煮蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)最利于吸收，無(wú)糖豆?jié){里的植物蛋白也不差。千萬(wàn)別學(xué)年輕人只啃個(gè)蘋果當(dāng)早餐，餓得快更容易引發(fā)血糖過(guò)山車。
3、蔬菜不能缺席
涼拌黃瓜條、白灼菠菜都行，這些深色蔬菜里的鉻元素是胰島素的好搭檔。早餐吃夠一拳頭的量，血糖波動(dòng)幅度能明顯變小。
三、起床動(dòng)作要慢半拍
1、別急著掀被子
從躺著到坐起至少停留30秒，讓血液循環(huán)跟上體位變化。突然起床容易頭暈，還會(huì)刺激升糖激素大量分泌。
2、床邊坐會(huì)兒再站
穿鞋前先做五個(gè)深呼吸，順便活動(dòng)下手腕腳踝。這個(gè)緩沖動(dòng)作能減少血壓波動(dòng)，避免應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致的血糖飆升。
3、室內(nèi)走動(dòng)幾分鐘
不用著急出門晨練，在客廳來(lái)回走幾圈就好。溫和的身體活動(dòng)能提高肌肉對(duì)葡萄糖的敏感度，效果堪比天然胰島素。
這些習(xí)慣養(yǎng)成后就像給血糖裝了緩沖墊，特別適合容易晨起高血糖的人群。別看都是細(xì)枝末節(jié)的小事，日積月累產(chǎn)生的控糖效果可能比吃藥還管用。每天多花十來(lái)分鐘認(rèn)真對(duì)待早晨，換來(lái)的是整天的血糖平穩(wěn)。