別讓骨頭 “提前衰老”，做好這幾方面，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
你有沒有想過，年輕時(shí)的硬朗身板和中年后的駝背彎腰之間，可能只隔著幾張沒填滿的"骨量存折"？那些悄然流失的鈣質(zhì)像偷偷溜走的存款，等發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)出現(xiàn)"財(cái)政赤字"。不過別擔(dān)心，預(yù)防骨質(zhì)疏松這件事，現(xiàn)在做永遠(yuǎn)不嫌早。
一、補(bǔ)鈣的正確打開方式
1、飲食組合拳
牛奶不是唯一的補(bǔ)鈣選手，芝麻醬、豆腐干這類"黑馬選手"含鈣量其實(shí)更高。建議每天輪換著吃不同補(bǔ)鈣食物，像小白菜、芥菜這些綠葉菜隊(duì)伍里也藏著不少鈣元素。
2、黃金搭檔維生素D
吃進(jìn)去的鈣能不能被吸收，得看維生素D這位"運(yùn)輸隊(duì)長"夠不夠勤快。每天保證二十分鐘左右的日照，讓皮膚自己合成維生素D是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
3、避開鈣質(zhì)克星
濃茶、咖啡、碳酸飲料這些"鈣質(zhì)小偷"要控制量，高鹽食物會(huì)加速鈣流失，吃太咸相當(dāng)于在骨頭賬戶里違規(guī)取款。
二、運(yùn)動(dòng)是骨骼的健身房
1、負(fù)重運(yùn)動(dòng)優(yōu)先
快走、跳舞這類需要對(duì)抗重力的運(yùn)動(dòng)，能給骨骼發(fā)送"需要更強(qiáng)壯"的信號(hào)。相比游泳這種浮力運(yùn)動(dòng)，陸地運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激更直接。
2、循序漸進(jìn)原則
剛開始可能快走十分鐘就腿酸，慢慢增加到每天半小時(shí)左右。記住要像手機(jī)充電那樣規(guī)律運(yùn)動(dòng)，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行。
3、平衡訓(xùn)練不能少
單腳站立、倒著走這些看似小孩玩的動(dòng)作，能增強(qiáng)身體平衡性。預(yù)防骨質(zhì)疏松不僅要骨量充足，避免摔倒也很關(guān)鍵。
三、生活習(xí)慣里的護(hù)骨密碼
1、別讓體重坐過山車
忽胖忽瘦會(huì)讓骨密度跟著起伏，維持穩(wěn)定體重相當(dāng)于給骨骼提供恒定的壓力刺激。太瘦的人缺乏脂肪保護(hù)，骨折風(fēng)險(xiǎn)反而更高。
2、戒煙限酒要趁早
煙草中的尼古丁會(huì)干擾骨細(xì)胞工作，酒精則會(huì)影響鈣吸收。這些壞習(xí)慣對(duì)骨骼的傷害，比我們想象中來得更早。
3、定期檢測骨密度
女性進(jìn)入更年期、男性過了某個(gè)年紀(jì)，就該把骨密度檢查列入體檢清單。及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少，才能早點(diǎn)采取應(yīng)對(duì)措施。
護(hù)骨這件事就像種樹，最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。那些年輕時(shí)存下的骨量，會(huì)在幾十年后變成直挺的腰板和靈活的關(guān)節(jié)。從今天開始善待自己的骨骼，將來它一定會(huì)好好回報(bào)你。