心梗與散步脫不開(kāi)關(guān)系？醫(yī)生建議：65歲以后，散步時(shí)多注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
聽(tīng)說(shuō)散步和心梗扯上關(guān)系了？這可不是什么危言聳聽(tīng)。不少中老年朋友每天堅(jiān)持走路鍛煉，卻可能因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié)，反而給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。尤其過(guò)了65歲，散步這件看似簡(jiǎn)單的事，還真藏著不少學(xué)問(wèn)。
一、為什么散步和心梗有關(guān)聯(lián)
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)
突然增加運(yùn)動(dòng)量或走得過(guò)快，會(huì)讓心臟負(fù)荷驟然加重。尤其是平時(shí)缺乏鍛煉的人，冠狀動(dòng)脈一下子無(wú)法適應(yīng)血流需求的激增，可能誘發(fā)心肌缺血甚至急性事.件。
2、氣候環(huán)境影響
春季早晚溫差大，早晨氣溫較低時(shí)，血管容易收縮。這個(gè)時(shí)候若沒(méi)做好保暖就出門(mén)快步走，寒冷的刺激可能引發(fā)血管痙攣。
3、忽視身體信號(hào)
很多人在散步時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短，總以為是累了歇會(huì)兒就好。其實(shí)這些可能是心臟發(fā)出的求助信號(hào)，繼續(xù)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)很危險(xiǎn)。
二、65歲后的散步黃金法則
1、控制好速度和時(shí)長(zhǎng)
建議采用"能說(shuō)話但不唱歌"的強(qiáng)度，相當(dāng)于每分鐘110步左右。每次散步時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)，可以分早晚兩次完成。記住不是走得越久越好，適度才是關(guān)鍵。
2、選對(duì)時(shí)段和路線
避開(kāi)早晨太早和晚上太晚的時(shí)間段，上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)比較理想。選擇平坦的橡膠跑道或公園步道，避免有陡坡的路面。隨身攜帶速效救心藥物以備不時(shí)之需。
3、做好熱身和整理
出發(fā)前先在室內(nèi)做5分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸。散步結(jié)束后不要立刻坐下，慢走幾分鐘讓心率平緩下降。突然停止運(yùn)動(dòng)可能引起血液回流不暢。
三、散步時(shí)的三個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、異常出汗
沒(méi)走幾步就大汗淋漓，特別是冷汗涔涔，往往提示心臟供血不足。這種情況要立即停止運(yùn)動(dòng)，找個(gè)地方休息。
2、胸悶胸痛
胸口有壓迫感、緊縮感，或者疼痛放射到左肩、下頜，這都是典型的心絞痛表現(xiàn)。千萬(wàn)別硬撐，必須馬上休息并就醫(yī)。
3、頭暈?zāi)垦?/p>
走路時(shí)突然眼前發(fā)黑、站不穩(wěn)，可能是血壓波動(dòng)或心律失常的表現(xiàn)。這時(shí)候要扶著欄桿或墻壁，避免摔倒造成二次傷害。
其實(shí)散步本身是非常好的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的方法。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，規(guī)律適量的步行能改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能。但記住運(yùn)動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別讓它變成健康的負(fù)擔(dān)。從今天開(kāi)始，給散步加點(diǎn)"小心機(jī)"，讓每一步都走得更加安心。