熬夜追劇眼睛累？5個(gè)小技巧讓你冬季護(hù)眼不費(fèi)力
關(guān)鍵詞：眼睛
深夜窩在被子里追劇，大概是冬天最治愈的事之一。但第二天醒來(lái)，眼睛干澀得像沙漠，眼皮沉重得仿佛掛了鉛塊，連手機(jī)屏幕都變得刺眼——這熟悉的"電子眼"癥狀，是不是你的冬日限定款？別急著怪罪劇情太精彩，其實(shí)低溫干燥的天氣加上屏幕藍(lán)光，早讓眼睛在默默抗議。
一、給眼睛來(lái)場(chǎng)"加濕SPA"
1.人工淚液的選擇
冬季空氣濕度驟降，淚液蒸發(fā)速度是夏.季的1.5倍。選擇不含防腐劑的單支裝人工淚液，像給干涸的土壤澆水般，每天滴3-4次就能緩解干澀。注意瓶裝產(chǎn)品開(kāi)封后保質(zhì)期通常只有28天。
2.蒸汽眼罩的正確用法
40℃左右的溫度最能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，睡前敷10分鐘相當(dāng)于給眼睛做精油開(kāi)背。切記不要戴著入睡，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫導(dǎo)致眼周皮膚松弛。
二、調(diào)整屏幕的"光學(xué)菜單"
1.色溫調(diào)到暖色調(diào)
把設(shè)備色溫調(diào)到偏黃的暖光模式，能減少37%的藍(lán)光傷害。就像給刺眼的白熾燈套上米色燈罩，畫(huà)面會(huì)變得柔和許多。
2.亮度隨環(huán)境變化
屏幕亮度應(yīng)該與環(huán)境光基本一致，夜間建議調(diào)到最大亮度的30%。有個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試法：把手機(jī)放在白紙上，屏幕不該比紙張更刺眼。
三、踐.行20-20-20護(hù)眼法則
1.定時(shí)提醒的設(shè)置
每20分鐘看20英尺外景物20秒，這個(gè)動(dòng)作能讓睫狀肌得到放松?？梢栽O(shè)置手機(jī)震動(dòng)提醒，或者利用番茄工作法的休息間隔。
2.遠(yuǎn)眺的正確姿勢(shì)
最好選擇有綠植的窗外遠(yuǎn)景，綠色波長(zhǎng)對(duì)眼睛最友好。如果沒(méi)有條件，盯著天花板角落的蜘蛛網(wǎng)也行，重點(diǎn)是改變聚焦距離。
四、打造護(hù)眼飲食組合
1.葉黃素食物清單
菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜就像眼睛的"防藍(lán)光膜"，每天吃夠200g就能滿(mǎn)足葉黃素需求。蛋黃里的玉米黃質(zhì)是它的黃金搭檔。
2.花青素的攝取時(shí)機(jī)
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)中的花青素能提升夜間視敏度，特別適合追劇前2小時(shí)食用。不過(guò)要注意控制量，每天藍(lán)莓不超過(guò)20顆為宜。
五、建立睡前數(shù)字戒斷
1.藍(lán)光眼鏡的佩戴
睡前一小時(shí)戴上防藍(lán)光眼鏡，相當(dāng)于給眼睛拉上遮光窗簾。選擇琥珀色鏡片效果更佳，能阻斷90%以上的有害藍(lán)光。
2.環(huán)境光的調(diào)整
把頂燈換成暖光臺(tái)燈，亮度調(diào)到能勉強(qiáng)看清書(shū)頁(yè)的程度。研究發(fā)現(xiàn)300勒克斯的暖光最不影響褪黑素分泌。
護(hù)眼從來(lái)不是要你戒掉心頭好，而是學(xué)會(huì)更聰明的相處方式。下次打開(kāi)新劇前，不妨先給眼睛武.裝上這五重防護(hù)，讓追劇的快樂(lè)不再帶著酸澀的代價(jià)。畢竟冬天的夜晚那么長(zhǎng)，何必急著用眼過(guò)度呢？