66歲老人午覺(jué)猝死，醫(yī)生再三提醒，60歲后午休必須避開(kāi)這5誤區(qū)
關(guān)鍵詞：猝死
春日的午后，陽(yáng)光暖暖地灑在窗臺(tái)上，許多人都愛(ài)打個(gè)盹補(bǔ)充精力?？勺?近一起66歲老人午睡猝死的新.聞，讓不少中老年朋友心里發(fā)慌——原來(lái)睡個(gè)午覺(jué)也有講究？尤其過(guò)了60歲，身體各機(jī)能悄悄發(fā)生變化，那些年輕時(shí)無(wú)所謂的習(xí)慣，可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。
一、平躺才有價(jià)值，趴著不如不睡
1、錯(cuò)誤姿勢(shì)壓迫心肺
趴在桌上或沙發(fā)扶手的睡姿，會(huì)讓胸腔受壓影響呼吸，頭頸部過(guò)度前屈可能阻礙椎動(dòng)脈供血。不少老人睡醒后手麻頭暈，根源就在這里。
2、準(zhǔn)備簡(jiǎn)易躺椅裝備
家中備個(gè)可調(diào)節(jié)角度的躺椅，或者用靠墊把上半身墊高30度左右。實(shí)在沒(méi)有條件時(shí)，寧可選擇靠著椅背閉目養(yǎng)神，也比趴著強(qiáng)。
二、黃金20分鐘，超時(shí)反成負(fù)擔(dān)
1、睡眠慣性找上門
超過(guò)30分鐘的午睡容易進(jìn)入深睡眠階段，強(qiáng)行醒來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力的睡眠inertia現(xiàn)象。老年人代謝慢，這種不適感可能持續(xù)更久。
2、設(shè)置輕柔鬧鐘
用手機(jī)設(shè)定15-20分鐘的提醒，避免睡.過(guò)頭。有條件的可以選帶自然音效的喚醒設(shè)備，比刺耳鈴聲更適合敏感的中老年神經(jīng)。
三、飯后別急著見(jiàn)周公
1、消化系統(tǒng)要"值班"
剛放下碗筷就躺下，胃里的食物可能反流刺激食管。對(duì)于本身有胃病的老人，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于給消化道"雪上加霜"。
2、建立緩沖儀式
吃完午飯先做些輕緩活動(dòng)，比如收拾碗筷、陽(yáng)臺(tái)散步10分鐘。既能助消化又能監(jiān)測(cè)自己是否真有睡意，很多人活動(dòng)完反而精神了。
四、溫度濕度要講究
1、警惕溫差陷阱
春天氣溫起伏大，午睡時(shí)不蓋毯子容易著涼，蓋太厚又可能悶出汗。建議準(zhǔn)備透氣薄被，重點(diǎn)保護(hù)腹部和膝蓋。
2、保持空氣流通
密閉空間里二氧化碳濃度上升，會(huì)影響大腦供氧?？梢蚤_(kāi)條窗縫或打開(kāi)臥室門，避免穿堂風(fēng)直吹即可。
五、特殊人群要謹(jǐn)慎
1、三高患者需警惕
血壓血糖不穩(wěn)的老人，建議測(cè)量指標(biāo)正常后再休息。睡著時(shí)血液循環(huán)變慢，風(fēng)險(xiǎn)要比清醒時(shí)高。
2、打鼾者要側(cè)臥
習(xí)慣性打鼾可能伴隨呼吸暫停，仰臥位會(huì)加重癥狀。準(zhǔn)備個(gè)側(cè)臥枕或在背后墊枕頭，能有效保持呼吸道通暢。
看到這里你可能發(fā)現(xiàn)，午睡養(yǎng)生更像一門精確調(diào)控的藝術(shù)。60歲后的身體就像需要定期調(diào)試的精密儀器，那些年輕時(shí)不在意的細(xì)節(jié)，現(xiàn)在都成了關(guān)鍵參數(shù)。從明天開(kāi)始，不妨重新規(guī)劃你的午休方案，畢竟好習(xí)慣才是長(zhǎng)壽最好的搭檔。