醫(yī)生反復提醒：過了50歲，要多運動，少做這3事，很多老人不在意
關鍵詞：老人
剛退休的老張最.近迷上了晨練，每天雷打不動去公園打太極。沒想到半月后膝蓋疼得下不了樓，醫(yī)生一問才知道——這位"運動達人"竟然每天連爬三次十八層樓梯"鍛煉心肺"！類似的情況在門診并不少見，很多銀發(fā)族突然開始報復性運動，反而把身體折騰出了毛病。
50歲后運動不能靠蠻力
1選擇溫和的有氧運動
快走、游泳、騎自行車這類低沖擊運動更適合中老年人，既能提升心肺功能，又不會給關節(jié)造成負擔。每周保持幾天，比突發(fā)性劇烈運動更安全有效。
2重視力量訓練
肌肉流失從30歲就開始了，啞鈴、彈力帶等輕度抗阻訓練能預防肌少癥。注意從最輕量級開始，每個動作重復次數比重量更重要。
3運動前必須熱身
冷啟動身體就像強行發(fā)動凍僵的汽車引擎。簡單的肩頸繞環(huán)、高抬腿就能讓關節(jié)分泌潤滑液，大大降低運動損傷風險。
這些習慣正在偷走健康
1久坐看電視
窩在沙發(fā)里追劇時，下肢血流速度會明顯減緩。建議每半小時起來活動幾分鐘，或者站著做做伸展操。
2過量飲酒應酬
代謝酒精的酶隨年齡增長而減少，同樣的酒量可能造成更大傷害。非必要場合盡量以茶代酒，保護肝臟就是保護免疫力。
3盲目勤儉省藥
有些老人把藥片掰成幾份吃，或者擅自停藥。慢性.病管理貴在規(guī)律，該用的藥千萬別打折扣。
養(yǎng)生要講科學方法
1定期體檢比保健品實在
很多隱性疾病早期沒癥狀，常規(guī)檢查能發(fā)現血壓、血糖等指標的異常波動，及時干預效果更好。
2營養(yǎng)密度比飯量重要
年紀大了飯量變小很正常，關鍵要吃夠優(yōu)質蛋白和深色蔬菜。一碗雜糧飯配魚肉青菜，比三碗白粥有營養(yǎng)得多。
3社交活動也是良藥
參加社區(qū)活動、和老伙計下棋聊天，既能保持思維活躍，還能緩解孤獨感帶來的健康風險。
養(yǎng)生不是突擊戰(zhàn)而是持久戰(zhàn)，與其某天突然猛練三小時，不如每天規(guī)律活動三十分鐘。保持好心情，培養(yǎng)幾個可持續(xù)的健康小習慣，比什么偏方都管用。春天來了，換上輕便的鞋子，從家門口的慢步走開始吧！