糖友過冬必看！流感季這樣防護(hù)才安心
關(guān)鍵詞：
冬天一到，糖友們是不是總覺得身體像臺老舊的暖氣片，怎么調(diào)都不得勁？尤其是流感病毒四處溜達(dá)的季節(jié)，血糖波動(dòng)比股市還刺激。別慌，這份防護(hù)指南專為糖友定制，讓你安穩(wěn)過冬不踩坑。
一、血糖穩(wěn)定是防病基礎(chǔ)
1.監(jiān)測頻率要加密
寒冷會(huì)讓血管收縮，指尖采血前先用溫水泡手5分鐘。每天至少測4次血糖，重點(diǎn)關(guān)注餐后2小時(shí)數(shù)值，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)調(diào)整飲食或就醫(yī)。
2.飲食管理要精準(zhǔn)
火鍋里的淀粉類食材先涮后吃，控制總量不超過拳頭大小。下午茶可以換成10顆巴旦木搭配無糖酸奶，既能扛餓又不會(huì)讓血糖坐過山車。
二、流感防護(hù)雙重保險(xiǎn)
1.疫苗選擇有講究
優(yōu)先接種滅活疫苗而非減毒疫苗，接種前記得測隨機(jī)血糖，超過13.9mmol/L需暫緩。疫苗保護(hù)期約6個(gè)月，最好在10月底前完成接種。
2.日常防護(hù)升級版
戴口罩時(shí)在鼻梁處墊張紙巾，避免眼鏡起霧反復(fù)調(diào)整增加感染風(fēng)險(xiǎn)。隨身攜帶含75%酒精的棉片，測血糖前先擦拭采血部位和手指。
三、并發(fā)癥預(yù)警信號
1.足部檢查不能忘
每天用鏡子檢查腳底是否有破潰，泡腳水溫控制在37℃以下。選擇羊毛襪代替化纖材質(zhì)，襪子接縫處朝外穿減少摩擦。
2.皮膚干燥要警惕
洗澡后3分鐘內(nèi)涂抹無香型潤膚乳，重點(diǎn)照顧小腿和肘部。出現(xiàn)頑固性瘙癢別亂抓，可能是血糖升高的信號。
四、運(yùn)動(dòng)處方微調(diào)整
1.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更安全
把晨練改成晚飯后1小時(shí)的室內(nèi)健步走，打開手機(jī)計(jì)步器走滿6000步?？措娨晻r(shí)做抬腳跟運(yùn)動(dòng)，每組30次預(yù)防下肢靜脈血栓。
2.避免極端溫差
運(yùn)動(dòng)前先在門廳適應(yīng)5分鐘再出門，突然接觸冷空氣易誘發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用洋蔥式穿衣法，方便隨時(shí)增減。
糖友過冬就像玩闖關(guān)游戲，每個(gè)環(huán)節(jié)都要穩(wěn)扎穩(wěn)打。記住這些防護(hù)要點(diǎn)，流感季也能保持血糖平穩(wěn)。如果出現(xiàn)持續(xù)高燒或酮癥癥狀，別猶豫立即就醫(yī)，健康才是冬天最暖的禮物。