這樣曬，骨就廢了！醫(yī)生：曬太陽(yáng)時(shí)不注意3點(diǎn)，是在給骨挖坑
關(guān)鍵詞：曬太陽(yáng)
你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的神話(huà)，但有沒(méi)有想過(guò)，曬太陽(yáng)也可能變成一場(chǎng)骨骼災(zāi)難？沒(méi)錯(cuò)，曬對(duì)了是養(yǎng)生，曬錯(cuò)了就是傷身。那些躺在沙灘上曬成"小龍蝦"的人，可能正在悄悄為自己的骨質(zhì)疏松埋下伏筆。
一、陽(yáng)光下的隱形殺手
1、紫外線過(guò)度攝入
皮膚接觸陽(yáng)光時(shí)會(huì)合成維生素D，但過(guò)量紫外線會(huì)激活破骨細(xì)胞。破骨細(xì)胞活躍度超出正常水平時(shí)，反而會(huì)加速骨質(zhì)流失。
2、脫水效應(yīng)
夏日陽(yáng)光下持續(xù)暴曬會(huì)導(dǎo)致大量水分流失。體內(nèi)電解質(zhì)紊亂會(huì)影響鈣質(zhì)代謝平衡，長(zhǎng)期如此可能造成骨密度下降。
3、防曬產(chǎn)品誤區(qū)
完全不使用防曬導(dǎo)致皮膚受損，過(guò)度防曬又會(huì)影響維生素D合成。平衡點(diǎn)很難把握，很多人不知不覺(jué)就走向極端。
二、曬太陽(yáng)的正確打開(kāi)方式
1、時(shí)間的藝術(shù)
早晨和傍晚的陽(yáng)光最為溫和。選擇這兩個(gè)時(shí)間段可以避免強(qiáng)烈紫外線傷害，又能獲取足夠的維生素D。
2、體感溫度騙局
春天的陽(yáng)光給人溫暖錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)紫外線強(qiáng)度可能比夏天還高。不要被體感溫度迷惑，適當(dāng)防曬很有必要。
3、分段累積效應(yīng)
一次性曬太陽(yáng)兩小時(shí)不如每天分四次、每次二十分鐘。分段曬太陽(yáng)更符合人體維生素D的合成規(guī)律。
三、特殊人群的危險(xiǎn)區(qū)
1、美黑愛(ài)好者的代價(jià)
追求小麥膚色的代價(jià)可能是骨質(zhì)疏松提前報(bào)到。長(zhǎng)期高強(qiáng)度紫外線照射會(huì)擾亂骨代謝循環(huán)。
2、室內(nèi)工作者的陷阱
平時(shí)少見(jiàn)陽(yáng)光的人突然長(zhǎng)時(shí)間暴曬風(fēng)險(xiǎn)更大。這種"突擊式"曬太陽(yáng)可能加劇鈣質(zhì)流失。
3、銀發(fā)族的雙重危.機(jī)
老年人皮膚維生素D合成能力本來(lái)就弱，曬太陽(yáng)方式不當(dāng)會(huì)讓情況雪上加霜。需要格外注意防護(hù)與補(bǔ)給的平衡。
珍惜陽(yáng)光但不要被陽(yáng)光欺騙。骨骼健康是個(gè)精細(xì)活，需要我們?cè)谧匀火佡?zèng)和科學(xué)防護(hù)間找到平衡點(diǎn)。從明天開(kāi)始，試著重新規(guī)劃你和陽(yáng)光的約會(huì)方式吧。