尿酸高的人注意！這樣喝水等于在喂痛風(fēng)！
關(guān)鍵詞：喝水
你每天噸噸噸灌下的那幾杯水，可能正在悄悄給痛風(fēng)"投喂彈藥"！別以為抱著保溫杯就能高枕無憂，喝錯(cuò)水的殺傷力比吃海鮮配啤酒還可怕。某體檢中心數(shù)據(jù)顯示，超過60%的高尿酸患者根本不會喝水，有的甚至把蘇打水當(dāng)白開水猛灌......
一、喝水量不足等于給尿酸"造窩"
1.排尿量決定尿酸濃度
當(dāng)每日排尿量少于1500毫升時(shí)，尿酸就像堵在早高峰地鐵站的上班族，全擠在血液里排不出去。建議用帶刻度的水杯記錄，每天喝夠2000-3000毫升，相當(dāng)于4-6瓶普通礦泉水。
2.口渴才喝已經(jīng)晚了
身體發(fā)出口渴信號時(shí)，血液粘稠度已經(jīng)升高，尿酸結(jié)晶開始蠢蠢欲動?？梢栽O(shè)置手機(jī)提醒，每小時(shí)喝150毫升，比一次猛灌500毫升更有效。
二、選錯(cuò)水種堪比"痛風(fēng)加油包"
1.純凈水可能幫倒忙
完全不含礦物質(zhì)的純凈水會帶走體內(nèi)電解質(zhì)，反而升高尿酸濃度。選擇tds值在30-200mg/L的天然水更合適，水壺里的水垢其實(shí)能提供微量礦物質(zhì)。
2.蘇打水不是萬能解藥
堿化尿液需要精確控制碳酸氫鈉濃度，盲目喝蘇打水可能造成電解質(zhì)紊亂。除非醫(yī)生建議，否則每天不超過300毫升，喝前記得搖勻沉淀。
三、喝水時(shí)機(jī)不對等于"深夜放毒"
1.睡前兩小時(shí)要控量
晚上腎臟工作效率降低，睡前大量飲水可能讓尿酸在血液中過夜。建議晚餐后用小口啜飲代替牛飲，睡前1小時(shí)只喝100毫升潤喉。
2.運(yùn)動后別當(dāng)"水桶"
劇烈運(yùn)動后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，突然大量飲水會稀釋血液鈉離子濃度。采用"少量多次"原則，每15分鐘補(bǔ)充150毫升，水溫保持在20-30℃最.佳。
四、這些飲品是"隱形刺客"
1.果糖飲料最危險(xiǎn)
某些果汁的果糖含量堪比可樂，代謝時(shí)直接生成尿酸。查看配料表避開果葡糖漿，鮮榨果汁也要稀釋后飲用。
2.濃茶咖啡偷梁換柱
咖啡因的利尿作用會加速水分流失，一杯美式要額外補(bǔ)充半杯水。泡茶時(shí)頭道茶湯含嘌呤較高，倒掉更安全。
從現(xiàn)在開始重新審視你的水杯吧！把普通玻璃杯換成有刻度的運(yùn)動水壺，在手機(jī)里設(shè)置喝水鬧鐘，冰箱貼上"高尿酸飲水指南"。記住，喝對水比吃對藥更重要，別讓身體里的尿酸找到開派對的理由。