春天是孩子的補(bǔ)鈣季，3種食物多給孩子吃，補(bǔ)充營養(yǎng)
關(guān)鍵詞：食物
春風(fēng)一吹，小樹苗蹭蹭往上竄的時(shí)節(jié)到了，娃娃們的骨骼也在悄悄拔節(jié)。不少家長盯著鈣片瓶子發(fā)愁，其實(shí)餐桌上藏著天然"鈣礦"，嚼著美食就把營養(yǎng)補(bǔ)了，哪還用得著跟吃藥似的較勁。
一、奶制品是補(bǔ)鈣主力軍
1.液態(tài)奶的靈活吃法
早晚一杯溫?zé)崤Ｄ淌亲罱?jīng)典的補(bǔ)鈣姿勢，乳糖不耐的孩子可以試試少量多次飲用。把牛奶加進(jìn)南瓜濃湯或燕麥粥，奶香混著谷香，挑食娃也難抵抗。
2.發(fā)酵乳制品的新玩法
酸奶搭配新鮮草莓打成奶昔，凍成彩色冰棍。乳酪切片夾在全麥面包里，撒上黑芝麻做成三明治，補(bǔ)鈣套餐瞬間變身高顏值點(diǎn)心。
二、綠葉菜里的隱形鈣庫
1.高鈣野菜正當(dāng)時(shí)
薺菜豆腐羹、香椿炒蛋這些春季限定菜，鈣含量堪比牛奶。菠菜焯水后拌芝麻醬，既去草酸又增風(fēng)味，記得搭配維C豐富的彩椒促進(jìn)吸收。
2.創(chuàng)意蔬菜攝入法
把焯過水的西蘭花切碎混入肉餡做包子，油菜剁碎攤成蔬菜煎餅。對付排斥綠葉菜的小祖宗，這招"暗度陳倉"百試百靈。
三、水產(chǎn)家族的補(bǔ)鈣高手
1.連骨吃的小魚小蝦
銀魚蒸蛋羹、蝦皮粉拌面條，這些能整套吞下的水產(chǎn)都是鈣質(zhì)富礦。鳳尾魚罐頭碾碎做成魚松飯團(tuán)，補(bǔ)鈣同時(shí)鍛煉咀嚼能力。
2.藻類食物的變形記
紫菜撕碎撒在蒸蛋上冒充"海苔雨"，淡菜干煮粥提鮮又補(bǔ)鈣。海帶切絲焯熟拌成酸辣口，開胃效果比鈣片廣告強(qiáng)十倍。
記住補(bǔ)鈣不是單兵作戰(zhàn)，每天保證1小時(shí)戶外跳躍運(yùn)動，讓陽光幫忙合成維生素D，吃進(jìn)去的鈣才能真正筑成孩子的骨骼長.城。下次逛菜市場，記得把購物籃裝滿這些會跳舞的鈣源。