每天堅(jiān)持補(bǔ)硒，能抗癌、延緩衰老？該怎么補(bǔ)？醫(yī)生告訴你
關(guān)鍵詞：衰老
最近朋友圈總能看到"補(bǔ)硒防癌"的養(yǎng)生帖，連超市貨架都擺滿了各種富硒食品。這個(gè)被捧上神壇的微量元素，真有這么神.奇嗎？先別急著下單，咱們來(lái)扒一扒硒元素的"真面目"。
一、硒元素到底有什么用
1、抗氧化小能手
硒是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要成分，這種酶能清除體內(nèi)自由基。就像給細(xì)胞請(qǐng)了個(gè)保安，專門(mén)對(duì)付那些搞破壞的自由基分子。
2、免疫調(diào)節(jié)劑
適量硒元素能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，相當(dāng)于給身體防御系統(tǒng)升級(jí)裝備。但過(guò)量反而會(huì)抑制免疫功能，這個(gè)度很重要。
3、甲狀腺的好搭檔
硒參與甲狀腺激素代謝，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)甲減癥狀。不過(guò)補(bǔ)硒治不了甲亢，別被某些宣傳誤導(dǎo)。
二、關(guān)于補(bǔ)硒的三大誤區(qū)
1、補(bǔ)硒能抗癌？
目前沒(méi)有確鑿證據(jù)表明補(bǔ)硒可以預(yù)防癌癥。某些研究顯示硒可能降低特定癌癥風(fēng)險(xiǎn)，但結(jié)論并不統(tǒng)一。
2、補(bǔ)硒能延緩衰老？
雖然硒有抗氧化作用，但單純靠補(bǔ)硒抗衰老證據(jù)不足。皮膚老化是多重因素作用的結(jié)果。
3、富硒食品越多越好？
中.國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每日硒攝入量60微克，上限400微克。過(guò)量可能引發(fā)指甲變形、脫發(fā)等問(wèn)題。
三、科學(xué)補(bǔ)硒的正確姿勢(shì)
1、優(yōu)先食補(bǔ)
巴西堅(jiān)果是天然硒庫(kù)，1顆就含68-91微克。牡蠣、雞蛋、蘑菇也是好選擇，安全又經(jīng)濟(jì)。
2、謹(jǐn)慎選擇補(bǔ)充劑
普通人群通常不需要額外補(bǔ)硒。孕婦、腸胃吸收障礙者等特殊人群需在指導(dǎo)下使用。
3、注意搭配禁忌
維生素C可能影響硒吸收，建議間隔2小時(shí)服用。補(bǔ)硒時(shí)少喝濃茶和咖啡。
四、這些人群要特別注意
1、甲亢患者
補(bǔ)硒可能加重病情，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
2、腎病患者
代謝障礙可能導(dǎo)致硒蓄積中毒。
3、備孕男性
過(guò)量硒反而會(huì)降低精.子質(zhì)量。
記住，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就像給花澆水，少了不行，多了更糟。與其盲目跟風(fēng)補(bǔ)硒，不如先做個(gè)微量元素檢測(cè)。均衡飲食才是王道，那些把某種營(yíng)養(yǎng)素吹上天的產(chǎn)品，可要擦亮眼睛看清楚！