每天睡多久才健康？“最佳睡眠時長”公布：既能休息好又不傷身！
關鍵詞：睡眠
熬夜刷手機的你，有沒有發(fā)現黑眼圈越來越像熊貓？早上鬧鐘響三遍還爬不起來？別急著怪自己懶，可能只是沒睡對時間！科學家最新發(fā)現，睡眠不是越多越好，關鍵要卡準"黃金時段"。
一、8小時睡眠是偽命題？
1、基因決定睡眠需求
有人睡6小時精神抖擻，有人睡9小時還犯迷糊。研究發(fā)現，DEC2基因突變者每天只需6小時就能滿血復活。別再被"必須睡滿8小時"綁架了。
2、睡眠周期比時長重要
完整睡眠周期約90分鐘，包含淺睡、深睡和REM睡眠。在周期結束時醒來最清醒，設鬧鐘建議按90分鐘倍數計算。
3、年齡影響睡眠需求
新生兒要睡14-17小時，青少年8-10小時，成年人7-9小時，65歲以上7-8小時。強行統(tǒng)一標準反而傷身。
二、找到你的"最佳睡眠公式"
1、記錄自然醒時間
連續(xù)三天不設鬧鐘，記錄自然醒來的時間。取平均值再減去15分鐘，就是你的理想起床點。
2、觀察午后狀態(tài)
如果下午3點前就困得睜不開眼，說明夜間睡眠質量不足。精神能撐到晚飯后，說明睡眠時長合適。
3、周末補覺要科學
周末補覺別超過平時2小時，否則會打亂生物鐘。建議周六周日比平時晚起1小時最理想。
三、提升睡眠質量的秘訣
1、睡前90分鐘調暗燈光
昏暗環(huán)境促進褪黑素分泌，建議使用暖光小夜燈。手機電腦要開啟夜間模式。
2、控制午睡時長
20-30分鐘的小憩最佳，超過1小時會進入深睡眠，反而更疲勞。
3、調節(jié)臥室溫度
18-22℃最適合入睡，過熱過冷都會影響深度睡眠。夏天可以提前開空調降溫。
四、這些睡眠誤區(qū)要避開
1、喝酒助眠不可取
酒精會讓人快速入睡，但會中斷后半夜的深度睡眠。醒來反而更疲憊。
2、睡前運動要適度
劇烈運動后核心體溫升高，反而影響入睡。建議睡前3小時完成鍛煉。
3、不必強求連續(xù)睡眠
夜間醒來1-2次是正?，F象，只要能在20分鐘內重新入睡就沒問題。
記住，睡眠質量比時長更重要。與其糾結睡了幾個小時，不如關注第二天的精神狀態(tài)?，F在放下手機，調暗燈光，開始實踐你的專屬睡眠方案吧！好睡眠才是最好的美容儀和保健品。