“8小時(shí)睡眠論”是錯(cuò)的？65歲以后，每天睡多久才好？告訴你答案
關(guān)鍵詞：睡眠
65歲后還在死磕8小時(shí)睡眠？這個(gè)數(shù)字可能害了你！最新研究發(fā)現(xiàn)，老年人需要的睡眠時(shí)間跟年輕人完全不同。那些半夜醒來(lái)就焦慮的叔叔阿姨們，該重新認(rèn)識(shí)自己的身體需求了。
一、8小時(shí)睡眠的真相
1、8小時(shí)其實(shí)是平均值
這個(gè)數(shù)字源自對(duì)成年人群的統(tǒng)計(jì)，但就像飯量因人而異，睡眠需求也存在個(gè)體差異。有人睡6小時(shí)精神抖擻，有人睡9小時(shí)仍覺(jué)困倦。
2、年齡改變睡眠結(jié)構(gòu)
65歲后深度睡眠減少40%-50%，這是自然老化現(xiàn)象。強(qiáng)行追求8小時(shí)可能導(dǎo)致床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而影響睡眠質(zhì)量。
二、老年人的黃金睡眠時(shí)長(zhǎng)
1、6-7小時(shí)最理想
多項(xiàng)追蹤研究表明，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)與最佳認(rèn)知功能、最低慢性病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。超過(guò)8小時(shí)反而可能增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。
2、分段睡眠也健康
午睡30分鐘+夜間5.5-6小時(shí)，是很多長(zhǎng)壽老人的共同習(xí)慣。但白天睡眠總長(zhǎng)不宜超過(guò)1.5小時(shí)。
三、改善睡眠的實(shí)用技巧
1、調(diào)節(jié)生物鐘
固定起床時(shí)間比入睡時(shí)間更重要。即使睡不著，也按時(shí)起床拉開窗簾。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度20-23℃最佳，使用遮光度90%以上的窗簾。床墊硬度要適中，太軟會(huì)加重關(guān)節(jié)壓力。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
晚餐避免高脂高糖食物，睡前3小時(shí)不進(jìn)食?？梢院缺瓬?zé)岬男尤誓?，含天然褪黑素前體。
四、需要警惕的睡眠信號(hào)
1、頻繁夜醒超過(guò)3次
可能是前列.腺問(wèn)題或睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。
2、白天持續(xù)嗜睡
即使睡夠時(shí)間仍昏昏沉沉，要排查甲狀腺功能和貧血可能。
3、快速眼動(dòng)期行為異常
睡覺(jué)時(shí)手舞足蹈、說(shuō)夢(mèng)話，需及時(shí)就醫(yī)檢查。
記住，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。65歲后不必糾結(jié)是否睡夠8小時(shí)，關(guān)注白天的精神狀態(tài)才是關(guān)鍵。如果晨起后神清氣爽，說(shuō)明你的睡眠就是合格的?，F(xiàn)在就把這個(gè)新認(rèn)知分享給身邊的長(zhǎng)輩吧，讓他們擺脫睡眠焦慮，真正享受金色年華的每一刻！