膳食纖維踩雷？試試這3杯天然茶飲，冬季養(yǎng)腸遠(yuǎn)離便秘腹瀉
關(guān)鍵詞：膳食纖維
冬季腸胃總愛鬧脾氣？便秘腹瀉輪番.上陣，可能你吃的膳食纖維正在“幫倒忙”。那些號稱高纖維的網(wǎng)紅食品，說不定就是讓你腹脹難受的元兇。別急著翻藥箱，廚房里隨手可得的食材就能調(diào)出養(yǎng)腸好茶。
一、為什么你的膳食纖維不管用
1.盲目追求高含量
很多人以為纖維吃得越多越好，其實超出腸道承受力反而會造成堵塞。成年人每日25-30克足夠，突然增量會導(dǎo)致腹脹。
2.選錯纖維類型
可溶性纖維（燕麥、蘋果）和不可溶性纖維（麥麩、芹菜）要搭配食用。腹瀉該吃前者，便秘適合后者，吃反了癥狀會加重。
3.忽略補(bǔ)水環(huán)節(jié)
纖維吸水才能發(fā)揮作用，每攝入1克纖維至少要喝20毫升水。冬季干燥更要喝夠1.5升水，否則纖維會變成腸道里的“水泥塊”。
二、3杯冬季特調(diào)養(yǎng)腸茶
1.蘋果肉桂暖身茶
半個蘋果連皮切丁，加1根肉桂棒、2顆丁香煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。蘋果果膠能修復(fù)腸粘膜，肉桂油可抑制腸道有害菌，特別適合吃壞肚子后養(yǎng)護(hù)。
2.焦米陳皮消食茶
大米干炒至焦黃，加3克陳皮、5顆紅棗煮水。炒制產(chǎn)生的活性炭物質(zhì)能吸附毒素，陳皮中的揮發(fā)油促進(jìn)消化液分泌，對付冬季積食最拿手。
3.紫蘇生姜止瀉飲
新鮮紫蘇葉10片、姜絲5克、紅糖少許，沸水燜泡10分鐘。紫蘇醛具有抗菌作用，搭配姜辣素能緩解腸痙攣，但發(fā)熱腹瀉時不宜飲用。
三、冬季護(hù)腸的黃金法則
1.晨起空腹喝溫水
喚醒休眠的腸道蠕動波，水溫控制在40℃左右最理想，可以加少許蜂蜜潤滑。
2.晚餐喝碗濃米湯
粳米熬制的米油含修復(fù)性蛋白質(zhì)，能形成腸道保護(hù)膜。每周3次，替代部分主食。
3.腹部按摩有講究
餐后1小時順時針打圈按摩，從右下腹開始向上，經(jīng)左腹再向下，模擬腸道走向。
腸胃就像嬌氣的孩子，冬天更需要溫柔相待。與其跟風(fēng)吃各種纖維粉，不如試試這些歷經(jīng)驗證的食養(yǎng)方。堅持兩周你會發(fā)現(xiàn)，那些惱人的腸道問題悄悄消失了，連皮膚都跟著透亮起來。這個冬天，從給自己煮一杯暖腸茶開始寵愛身體吧！