血糖穩(wěn)不穩(wěn)關(guān)鍵在運(yùn)動(dòng)后！糖友必避的3個(gè)傷身陷阱
關(guān)鍵詞：血糖
運(yùn)動(dòng)后喝冰水吃西瓜的快樂(lè)誰(shuí)懂?。康珜?duì)血糖來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是過(guò)山車般的刺激。你以為揮汗如雨就能任性補(bǔ)償？小心這三個(gè)隱形殺手正在偷走你的控糖成果。
一、運(yùn)動(dòng)后立刻躺平當(dāng)咸魚
1.血糖波動(dòng)更劇烈
突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本加速的血液循環(huán)驟降，就像急剎車的公交車，葡萄糖容易滯留在血液里。持續(xù)10分鐘左右的舒緩拉伸，能幫血糖平穩(wěn)著陸。
2.乳酸堆積更明顯
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸需要時(shí)間代謝，直接癱倒可能加重肌肉酸痛。試試靠墻靜蹲或慢走，給身體一個(gè)緩沖期。
二、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)贖罪券狂吃
1.高GI食物偷襲
運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，但抓著面包餅干猛啃，血糖可能比運(yùn)動(dòng)前升得更高。選擇雞蛋、無(wú)糖酸奶等蛋白質(zhì)更穩(wěn)妥。
2.隱形糖分陷阱
運(yùn)動(dòng)飲料、果汁聽(tīng)著健康，實(shí)則含糖量驚人。自制淡鹽水或淡茶更能補(bǔ)充電解質(zhì)，還不會(huì)引發(fā)血糖過(guò)山車。
三、死磕高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
1.應(yīng)激激素?fù)v亂
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受范圍，腎上腺素等激素會(huì)讓肝臟釋放更多葡萄糖。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)搭配心率監(jiān)測(cè)才是王道。
2.延遲性低血糖
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)的血糖驟降，隨身攜帶無(wú)糖堅(jiān)果很有必要。建議每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)60分鐘，給身體留足恢復(fù)時(shí)間。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)比運(yùn)動(dòng)本身更重要。記錄運(yùn)動(dòng)前后的血糖數(shù)據(jù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些小改變帶來(lái)的大不同。明天開(kāi)始，試著給運(yùn)動(dòng)收尾多加5分鐘放松時(shí)間？