每天散步30分鐘，肺活量悄悄提升！醫(yī)生：肺最愛的3個(gè)習(xí)慣
關(guān)鍵詞：散步
每天下班路上看到那些戴著口罩快走的人，你猜他們可能不知道——普通散步就能讓肺部年輕5歲！最.新研究顯示，堅(jiān)持散步的人肺功能衰退速度比久坐人群慢40%，這效果可比吃保健品實(shí)在多了。
一、散步如何成為肺部“健身房”
1、深度呼吸激活肺泡
普通步行時(shí)呼吸頻率會(huì)自然加快，這種被動(dòng)式深呼吸能喚醒30%處于休眠狀態(tài)的肺泡。特別是腳跟先著地的走法，能產(chǎn)生類似膈肌按摩的效果。
2、改善肺部血液循環(huán)
持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速，肺部毛細(xì)血管血流量可增加2-3倍。就像給生銹的水管加壓沖洗，幫助排出沉積的代謝廢物。
3、增強(qiáng)呼吸道防御
規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的呼吸道纖毛擺動(dòng)頻率會(huì)提高，形成動(dòng)態(tài)防護(hù)網(wǎng)。數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持散步的人感冒幾率下降27%。
二、醫(yī)生推薦的護(hù)肺黃金組合
1、晨間濕化呼吸法
起床后接一杯熱水，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒。水蒸氣能軟化夜間干燥的呼吸道黏膜，特別適合冬季。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
平躺時(shí)在腹部放本書，吸氣時(shí)讓書本能明顯抬起。每天練習(xí)5分鐘，這種呼吸方式能使肺活量提升15%。
3、上肢拉伸運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉時(shí)配合深吸氣，能打開被壓迫的胸腔空間。辦公室族每隔2小時(shí)做組“伸懶腰式”呼吸，效果立竿見影。
三、讓散步效果更好的小技巧
1、選對(duì)時(shí)間段
植物在日出前后釋放最多負(fù)氧離子，晨間7-8點(diǎn)散步相當(dāng)于給肺部做SPA。霧霾天可改為室內(nèi)踮腳走。
2、掌握正確姿勢(shì)
保持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)三點(diǎn)一線，避免含胸駝背。手肘彎曲90度自然擺動(dòng)，能多消耗12%熱量。
3、加入間歇訓(xùn)練
每步行5分鐘后，加入30秒快走或爬坡。這種變速模式能使肺部攝氧效率提升22%。
四、這些信號(hào)提醒你該護(hù)肺了
1、晨起干咳超過兩周
2、爬三層樓就氣喘吁吁
3、說話中途需要換氣
4、夜間不自覺張口呼吸
別等體檢報(bào)告亮紅燈才想起關(guān)愛肺部，從今天開始用散步給呼吸系統(tǒng)做保養(yǎng)吧。那些堅(jiān)持三個(gè)月以上的人都說，最明顯的變化是唱歌不再斷氣，戴口罩也不再悶得慌了。你的肺，值得這份不動(dòng)聲色的溫柔呵護(hù)。