頸椎病加重元兇曝光！醫(yī)生點(diǎn)名3個(gè)高頻動(dòng)作，你可能正在做
關(guān)鍵詞：頸椎
辦公室里的“點(diǎn)頭族”們注意了！那個(gè)總讓你脖子酸痛的老毛病，可能就藏在日常習(xí)慣里。最.近康復(fù)科門(mén)診發(fā)現(xiàn)，90%的頸椎問(wèn)題惡化都源于三個(gè)看似無(wú)害的動(dòng)作。今天咱們就來(lái)扒一扒這些潛伏在身邊的“頸椎殺手”。
一、低頭玩手機(jī)：頸椎的“不可承受之重”
1、物理角度解讀
當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于12公斤；前傾60度時(shí)，壓力飆升到27公斤——相當(dāng)于脖子上掛了三個(gè)大西瓜。
2、神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)手麻、頭暈等癥狀。
3、肌肉代償機(jī)制
斜方肌和肩胛提肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，形成難看的“富貴包”。
二、趴桌午睡：職場(chǎng)人的“溫柔陷阱”
1、頸椎曲度改變
趴睡時(shí)頸椎處于旋轉(zhuǎn)+前屈的異常體位，相當(dāng)于給椎間盤(pán)“擰毛巾”。
2、椎動(dòng)脈供血不足
不當(dāng)睡姿可能壓迫椎動(dòng)脈，睡醒后出現(xiàn)頭暈、視物模糊等腦供血不足癥狀。
3、肌肉韌帶損傷
持續(xù)1小時(shí)的異常體位就可能造成頸部肌肉拉傷，引發(fā)反復(fù)落枕。
三、突然轉(zhuǎn)頭：最危險(xiǎn)的“條件反射”
1、椎間盤(pán)突出誘因
快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生剪切力，容易導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂。
2、椎動(dòng)脈夾層風(fēng)險(xiǎn)
中老年人突然轉(zhuǎn)頭可能誘發(fā)椎動(dòng)脈夾層，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致中風(fēng)。
3、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位
頸椎小關(guān)節(jié)囊松弛者易發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)“咔噠”彈響。
四、拯救頸椎的三大黃金法則
1、20-20-20護(hù)頸法
每工作20分鐘，花20秒做頸部后仰動(dòng)作，視線看向20英尺（約6米）外。
2、午睡正確姿勢(shì)
使用U型枕保持頸椎中立位，或選擇辦公椅微微后仰的姿勢(shì)小憩。
3、轉(zhuǎn)頭要“慢三拍”
先轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，再帶動(dòng)頭部，最后旋轉(zhuǎn)身體，整個(gè)過(guò)程保持3秒以上。
特別提醒：當(dāng)出現(xiàn)手指麻木、持物不穩(wěn)、行走踩棉感等癥狀時(shí)，提示神經(jīng)受壓嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。記住這些動(dòng)作要領(lǐng)，從今天開(kāi)始和頸椎病說(shuō)再見(jiàn)！你的脖子會(huì)感謝現(xiàn)在的你。