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睡前飲品大PK：喝茶的人比喝牛奶的更容易入睡？

醫(yī)言小筑

關(guān)鍵詞：牛奶

深夜刷手機(jī)的你，是不是也糾結(jié)過睡前該喝什么？有人說熱牛奶助眠，有人卻靠一杯茶秒睡。今天咱們就來扒一扒這兩種飲品的"催眠功力"，看看科學(xué)到底站哪邊！

1.牛奶的助眠原理

①色氨酸助攻：牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，這種物質(zhì)被稱為"睡眠荷爾蒙"，能調(diào)節(jié)生物鐘。

②溫?zé)嵝?yīng)：37℃左右的溫牛奶能輕微升高體溫，隨后體溫下降的過程會向大腦傳遞"該睡覺了"的信號。

③心理安慰：很多人從小養(yǎng)成喝奶睡覺的習(xí)慣，這種儀式感本身就能誘發(fā)條件反射式困意。

2.茶的助眠悖論

①咖啡因兩面性：茶葉確實(shí)含咖啡因，但茶氨酸能中和興奮作用，部分敏感人群喝淡茶反而更放松。

②草本茶例外：菊花茶、酸棗仁茶等不含咖啡因，其中的黃酮類化合物確有鎮(zhèn)靜效果。

③飲茶習(xí)慣差異：長期喝茶人群對咖啡因耐受性強(qiáng)，晚間飲茶不會影響入睡，但新手建議避開。

3.關(guān)鍵影響因素對比

①個體差異：乳糖不耐受者喝奶會腹脹，喝茶反而不適；咖啡因代謝快的人晚間喝茶也無妨。

②飲用時間：牛奶建議睡前1小時飲用，避免起夜；茶類至少提前2小時，給身體代謝時間。

③搭配禁忌：牛奶別與柑橘類同食影響吸收，茶不宜配甜食以免血糖波動干擾睡眠。

4.冬季特調(diào)方案

①黃金奶：牛奶+姜黃粉+黑胡椒，抗炎暖身（乳糖不耐者可換燕麥奶）

②桂圓紅棗茶：紅茶底+去核紅棗+桂圓肉，補(bǔ)氣血不上火

③低因版本：將頭泡茶倒掉減少咖啡因，或選擇烘焙度高的熟普、老白茶

其實(shí)沒有絕對的好壞，就像有人要數(shù)羊有人要聽白噪音。不妨記錄一周睡眠日記，找到屬于你的"入睡密碼"。記住，睡前2小時控制飲水量，才是避免起夜的王道！

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牙齒最后面兩側(cè)出現(xiàn)黑色線條可能與牙菌斑堆積、色素沉著、齲齒早期表現(xiàn)或牙結(jié)石形成有關(guān)，建議通過口腔檢查明確具體原因。

1. 牙菌斑堆積

長期清潔不徹底導(dǎo)致細(xì)菌堆積，表現(xiàn)為黑線狀軟垢。需加強(qiáng)巴氏刷牙法清潔，配合牙線及漱口水使用。

2. 外源性色素

咖啡、茶或煙草中的色素沉積在牙面溝隙處?？赏ㄟ^超聲波潔牙去除，日常減少染色食物攝入。

3. 窩溝齲早期

后牙窩溝處釉質(zhì)脫礦形成黑線，可能伴隨冷熱敏感。需采用滲透樹脂治療，可使用含氟牙膏輔助再礦化。

4. 牙結(jié)石沉積

鈣化的菌斑在齦緣形成黑色硬質(zhì)沉積。需專業(yè)齦上潔治，頑固色素可考慮噴砂拋光處理。

日常建議使用含氟牙膏配合小頭軟毛牙刷重點(diǎn)清潔后牙區(qū)，每半年接受一次口腔檢查，發(fā)現(xiàn)黑線持續(xù)擴(kuò)散應(yīng)及時就診。

李勝鋒 主治醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
血尿素氮是什么意思

血尿素氮是評估腎功能的重要指標(biāo)之一，主要反映蛋白質(zhì)代謝和腎臟排泄功能，異常升高可能提示腎功能受損、脫水或高蛋白飲食等因素。

1、蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物

血尿素氮是蛋白質(zhì)分解代謝的終末產(chǎn)物，通過肝臟合成后經(jīng)腎臟排出體外，其水平可受飲食中蛋白質(zhì)攝入量影響。

2、腎功能評估

腎臟濾過功能下降時，尿素氮排泄減少會導(dǎo)致血液中濃度升高，常與肌酐共同作為腎功能篩查指標(biāo)。

3、脫水狀態(tài)影響

體液丟失或循環(huán)血量不足時，腎血流量減少可導(dǎo)致尿素氮滯留，此時需結(jié)合尿比重等指標(biāo)綜合判斷。

4、病理因素提示

持續(xù)異常升高可能與急慢性腎炎、尿路梗阻、心力衰竭等疾病有關(guān)，需完善尿常規(guī)、腎臟超聲等進(jìn)一步檢查。

日常需保持適量飲水，避免長期高蛋白飲食，定期監(jiān)測腎功能指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)排查病因。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
牙齦出血腫痛吃什么藥

牙齦出血腫痛可以遵醫(yī)囑吃阿莫西林、甲硝唑、布洛芬、氯己定含漱液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，避免自行使用抗生素或止痛藥。

1、阿莫西林

阿莫西林是廣譜抗生素，適用于細(xì)菌感染引起的牙齦炎癥。牙齦紅腫伴隨化膿時可能需使用，對青霉素過敏者禁用。

2、甲硝唑

甲硝唑針對厭氧菌感染，常用于牙周炎導(dǎo)致的牙齦腫痛。用藥期間禁止飲酒，可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。

3、布洛芬

布洛芬是非甾體抗炎藥，可緩解牙齦腫痛和局部炎癥。消化道潰瘍患者慎用，不可長期服用。

4、氯己定含漱液

氯己定含漱液能抑制口腔細(xì)菌繁殖，改善牙齦出血。使用后可能出現(xiàn)短暫味覺改變，避免吞咽。

日常建議用軟毛牙刷輕柔清潔，避免辛辣刺激食物，定期口腔檢查有助于預(yù)防牙齦問題復(fù)發(fā)。

李勝鋒 主治醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是怎么回事

膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎可能由年齡增長、關(guān)節(jié)勞損、肥胖、遺傳等因素引起，可通過藥物治療、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)等方式干預(yù)。

1、年齡增長

關(guān)節(jié)軟骨隨年齡增長自然退化，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬、活動受限。建議減少爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉。

2、關(guān)節(jié)勞損

長期過度使用關(guān)節(jié)可能導(dǎo)致軟骨磨損，常見于運(yùn)動員或體力勞動者。需避免久蹲久跪，可使用護(hù)膝減輕關(guān)節(jié)壓力。

3、肥胖

體重超標(biāo)會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨破壞。需控制體重至合理范圍，BMI建議維持在18.5-23.9之間。

4、遺傳因素

部分患者存在COL2A1基因突變，導(dǎo)致軟骨代謝異常。若家族中有早發(fā)性關(guān)節(jié)炎病史，建議40歲后定期進(jìn)行關(guān)節(jié)檢查。

日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，選擇慢走、騎自行車等溫和運(yùn)動，避免關(guān)節(jié)受涼。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)變形應(yīng)及時就診。

申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院
眼睛上的脂肪粒怎么去

眼睛上的脂肪粒可通過局部熱敷、藥物治療、激光治療、手術(shù)切除等方式去除。脂肪粒通常由皮脂腺分泌異常、皮膚損傷、高脂飲食、遺傳因素等原因引起。

1、局部熱敷

用溫?zé)崦矸笱劭纱龠M(jìn)皮脂排出，適用于早期細(xì)小脂肪粒。每日重復(fù)進(jìn)行可緩解堵塞，無須特殊藥物配合。

2、藥物治療

維A酸乳膏可調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝，金霉素眼膏能抗炎抑菌，氫化可的松軟膏適用于伴隨紅腫的情況。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇劑型。

3、激光治療

二氧化碳激光可精準(zhǔn)汽化表皮囊腫，鉺激光適用于深層脂肪粒。治療后有短暫結(jié)痂期，需做好防曬護(hù)理。

4、手術(shù)切除

頑固性較大脂肪粒需用無菌針頭挑除或手術(shù)刀切除。術(shù)后可能遺留輕微瘢痕，需預(yù)防感染。

保持眼部清潔，避免使用油膩?zhàn)o(hù)膚品，控制高糖高脂飲食有助于預(yù)防脂肪粒復(fù)發(fā)。若持續(xù)增大或影響視力應(yīng)及時就醫(yī)。

申家泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
月經(jīng)沒來白帶來了怎么回事

月經(jīng)沒來白帶來了可能由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、妊娠、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、激素干預(yù)等方式改善。

1. 內(nèi)分泌失調(diào)

長期壓力或作息紊亂可能導(dǎo)致激素分泌失衡，表現(xiàn)為月經(jīng)延遲伴白帶增多。建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

2. 多囊卵巢綜合征

與胰島素抵抗及雄激素過高有關(guān)，典型癥狀包括閉經(jīng)、痤瘡和異常白帶。可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍改善代謝，或短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

3. 妊娠相關(guān)

受精卵著床后可能出現(xiàn)停經(jīng)伴乳白色分泌物增多。需通過血HCG檢測確認(rèn)，若確診妊娠應(yīng)規(guī)范補(bǔ)充葉酸并定期產(chǎn)檢。

4. 甲狀腺疾病

甲亢或甲減均可干擾月經(jīng)周期，常伴隨體重波動和分泌物異常。需檢查甲狀腺功能，根據(jù)結(jié)果使用左甲狀腺素鈉或抗甲狀腺藥物。

建議記錄癥狀變化周期，避免過度清洗會陰區(qū)，選擇棉質(zhì)內(nèi)褲保持透氣，若癥狀持續(xù)超過2個月需婦科超聲檢查。

公衍民 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小孩臉上起癬怎么回事

小孩臉上起癬可能與遺傳因素、皮膚干燥、真菌感染、濕疹等因素有關(guān)，可通過保濕護(hù)理、抗真菌藥物、激素類藥膏等方式治療。

1、遺傳因素：

部分兒童因遺傳易感性更易出現(xiàn)皮膚問題，表現(xiàn)為反復(fù)起癬。建議家長加強(qiáng)日常保濕，可遵醫(yī)囑使用尿素軟膏、維生素E乳膏、凡士林等外用制劑。

2、皮膚干燥：

秋冬季節(jié)或過度清潔導(dǎo)致皮脂膜受損，引發(fā)局部脫屑起癬。家長需減少洗臉頻次，選用溫和沐浴露，配合使用玉澤皮膚屏障修護(hù)霜、絲塔芙保濕霜、妙思樂潤膚乳。

3、真菌感染：

接觸寵物或衛(wèi)生條件差可能感染白色念珠菌等，表現(xiàn)為環(huán)形紅斑伴鱗屑。需就醫(yī)確診后使用聯(lián)苯芐唑乳膏、硝酸咪康唑乳膏、特比萘芬凝膠等抗真菌藥物。

4、濕疹：

過敏體質(zhì)兒童易發(fā)特應(yīng)性皮炎，常見面部紅斑、丘疹伴瘙癢。家長應(yīng)避免接觸過敏原，醫(yī)生可能開具地奈德乳膏、丁酸氫化可的松軟膏、他克莫司軟膏控制炎癥。

避免抓撓患處，選擇純棉衣物減少摩擦，若癥狀持續(xù)加重或擴(kuò)散需及時就診皮膚科。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
嬰兒幾個月可以趴著

嬰兒通常滿月后可以短時間趴著，具體時間因頸部肌肉發(fā)育而異。

1、頸部力量：

新生兒頸部肌肉較弱，滿月后逐漸能短暫抬頭，此時可開始每天2-3次、每次1-2分鐘的俯臥練習(xí)。

2、睡眠安全：

清醒狀態(tài)下方可趴臥，睡眠時必須仰臥以降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險，家長需全程監(jiān)護(hù)避免口鼻被遮擋。

3、發(fā)育促進(jìn)：

俯臥有助于鍛煉頭頸肩部肌肉，促進(jìn)大運(yùn)動發(fā)育，建議在哺乳后1小時進(jìn)行以防止吐奶。

4、個體差異：

早產(chǎn)兒或肌張力異常的嬰兒需推遲俯臥時間，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

初期可在家長胸口進(jìn)行肌膚接觸式俯臥，逐漸過渡到硬質(zhì)平面，注意選擇嬰兒清醒愉悅時進(jìn)行。

張文同 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小便很多次是什么原因

小便次數(shù)增多可能由飲水量增加、精神緊張、尿路感染、糖尿病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、抗感染治療、血糖控制等方式改善。

1、飲水量增加

短時間內(nèi)大量飲水或攝入利尿飲品會導(dǎo)致尿量增多。建議減少睡前飲水量，避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。

2、精神緊張

焦慮情緒可能刺激膀胱敏感度增高。可通過放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)緩解癥狀，必要時可使用谷維素等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)藥物。

3、尿路感染

可能與細(xì)菌入侵尿道有關(guān)，常伴有尿急尿痛?？勺襻t(yī)囑使用左氧氟沙星、頭孢克肟、磷霉素等抗生素治療。

4、糖尿病

血糖升高導(dǎo)致滲透性利尿，多伴隨多飲消瘦。需監(jiān)測血糖并使用二甲雙胍、格列美脲、胰島素等降糖藥物控制。

保持會陰清潔，每日飲水控制在1500-2000毫升，出現(xiàn)血尿、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
右胸下面肋骨下面疼的原因

右胸下方肋骨疼痛可能由肋軟骨炎、膽囊炎、肝炎、帶狀皰疹等原因引起，需結(jié)合具體癥狀判斷病情輕重。

1、肋軟骨炎

局部外傷或長期勞損可能導(dǎo)致肋軟骨無菌性炎癥，表現(xiàn)為按壓痛和深呼吸時疼痛加劇?？赏ㄟ^熱敷、非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解。

2、膽囊炎

膽結(jié)石或細(xì)菌感染引發(fā)膽囊炎癥，疼痛向右肩背部放射，伴隨惡心嘔吐。需進(jìn)行抗感染治療，可使用頭孢曲松鈉聯(lián)合甲硝唑氯化鈉注射液。

3、肝炎

病毒性肝炎或脂肪肝導(dǎo)致肝包膜牽拉痛，可能伴有黃疸、乏力。需保肝治療，可選用水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片等藥物。

4、帶狀皰疹

水痘-帶狀皰疹病毒侵犯肋間神經(jīng)，早期表現(xiàn)為皮膚灼痛，后期出現(xiàn)簇狀水皰。需盡早使用阿昔洛韋片進(jìn)行抗病毒治療。

建議避免劇烈運(yùn)動和高脂飲食，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)發(fā)熱、皮膚皰疹等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
在使用馬昔騰坦片期間要進(jìn)行檢測嗎
可能很多朋友在生活中在用藥上并不是非常細(xì)心，其實(shí)有很多藥物都需要在醫(yī)生的監(jiān)測下進(jìn)行使用，一旦離開了醫(yī)生的監(jiān)測范圍，就需要停止這個藥物的使用，那么在使用馬昔騰坦片期間要進(jìn)行檢測嗎?馬昔騰坦片是一種內(nèi)皮素受體拮抗劑(ERA)，用于治療肺動脈高壓(PAH，WHO第1
頸痛靈膠囊是口服嗎?吃多久一個療程
社會在不斷的發(fā)展，頸椎病的發(fā)病率也在逐漸的上升，越來越多的白領(lǐng)人群患上了該疾病，給人們的生活工作帶來了影響，進(jìn)行及時的進(jìn)行調(diào)理和治療，平時生活中也要多鍛煉身體，減少疾病發(fā)作的幾率，那么頸痛靈膠囊是口服嗎?吃多久一個療程?頸痛靈膠囊用法用量:口服，一次2粒，一日
杭白菊與胎菊的功效有什么區(qū)別
杭白菊與胎菊在功效上存在一定差異，杭白菊更側(cè)重清熱解毒，胎菊則更突出平肝明目。杭白菊主要有散風(fēng)清熱、解毒消腫、緩解咽喉腫痛等作用；胎菊主要有清肝明目、降血壓、改善頭暈?zāi)垦５裙π?。一、杭白菊杭白菊為菊科植物菊的干燥頭狀花序，性微寒，歸肺、肝經(jīng)。其含有的揮發(fā)油和黃
力爾肽10mg多少錢一支
在使用藥物時，人們傾向于更加關(guān)注藥物的用法，劑量和功效，并且一些患者也非常重視治療過程。不同藥物的治療過程不同，不同人的身體狀況也不同，因此經(jīng)常需要聽從醫(yī)生的建議使用藥物。當(dāng)然，除此之外，由于每個家庭的實(shí)際情況也不一樣，出于經(jīng)濟(jì)方面的考慮，因此很多人也非常重視
知母黃柏功效與作用是什么
知母和黃柏是兩種常見的中藥材，知母具有清熱瀉火、生津潤燥的功效，黃柏具有清熱燥濕、瀉火解毒的功效。兩者常配伍使用，主要用于治療陰虛火旺、骨蒸潮熱、盜汗遺精等癥狀。一、知母的功效與作用知母性寒味苦，歸肺、胃、腎經(jīng)，具有清熱瀉火、生津潤燥的作用。知母中的知母皂苷和
女人喝三七花茶的功效與作用
女人喝三七花茶具有清熱解毒、平肝降壓、活血化瘀等功效，適用于肝火旺盛、高血壓初期、瘀血體質(zhì)等人群。三七花茶的主要作用包括改善頭暈?zāi)垦?、調(diào)節(jié)血壓、緩解月經(jīng)不調(diào)、促進(jìn)皮膚代謝、輔助抗氧化等。需注意孕婦、經(jīng)期女性及低血壓患者慎用。1、改善頭暈?zāi)垦Ｈ呋ú柚械脑碥粘煞?
湘企方盛制藥現(xiàn)身IPO預(yù)披露名單 股民想打新股
4月30日,暫停一年多的發(fā)審會正式重啟,當(dāng)天共有四家企業(yè)上會,其中三家成功過會,僅有康新設(shè)計被否決。此外,當(dāng)日還新公布了30家IpO預(yù)披露名單,截至目前預(yù)披露企業(yè)總數(shù)已達(dá)到186家。另外,在下周三將有3家企業(yè)上會。3企業(yè)首發(fā)申請過關(guān)證監(jiān)會4月30日晚間發(fā)布公告稱,會稽山、依頓電子、康尼機(jī)電三家公司首發(fā)獲通過?？敌略O(shè)計首發(fā)申請未獲通過。至此,已通過發(fā)審會的企業(yè)家數(shù)增至29家。康尼機(jī)電擬公開發(fā)行股份7
心絞痛患者應(yīng)該怎么吃喜格邁
心絞痛發(fā)作的時候可能會危及到生命，一般心臟類的疾病容易出現(xiàn)心絞痛的現(xiàn)象，心絞痛一定要及時用藥處理，當(dāng)然藥物也要掌握它的使用方法，下面一起來看一下心絞痛患者應(yīng)該怎么吃喜格邁?喜格邁適應(yīng)癥是心絞痛，使用方法是通常，成人1次5mg，1日3次。根據(jù)癥狀輕重可適當(dāng)增減。
天通前列腺治療儀如何使用效果更好
不光女性，男性也有他的難言之隱。有時候工作忙時間緊，卻偏偏老想往廁所跑，真是無比尷尬啊!當(dāng)你出現(xiàn)尿頻，尿急的癥狀時，應(yīng)該盡早去治療。天通前列腺治療儀的輔助治療效果還是不錯的。那么，天通前列腺治療儀怎樣使用效果會更好呢?天通前列腺治療儀的有效使用方法是什么?天通
黑金剛六堡茶的功效與作用
黑金剛六堡茶具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂、抗氧化、提神醒腦、輔助降血糖等功效。黑金剛六堡茶是一種后發(fā)酵茶，含有茶多酚、茶多糖、咖啡堿等活性成分，適合日常適量飲用。1、促進(jìn)消化黑金剛六堡茶中的茶多酚和微生物發(fā)酵產(chǎn)物能刺激胃腸蠕動，幫助分解油膩食物。飯后飲用可緩解飽脹感

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