冬季眼睛干澀？這食物比豬肝更補眼，抓緊吃效果.翻倍
關(guān)鍵詞：食物
冬天一到，辦公室里的加濕器開得再大，也擋不住眼睛干澀發(fā)癢的困擾。盯著電腦屏幕久了，總?cè)滩蛔∠肴嘌劬?，結(jié)果越揉越難受。別急著滴眼藥水，廚房里藏著比豬肝更厲害的“護眼高手”，現(xiàn)在吃正是時候！
一、冬季護眼的三大誤區(qū)
1、狂滴眼藥水治標(biāo)不治本
人工淚液只能暫時緩解癥狀，過度使用反而會抑制自身淚液分泌。
2、豬肝補眼效果被高估
雖然豬肝含維生素A，但膽固醇含量過高，每周吃一次就足夠。
3、熱敷溫度不是越高越好
超過40℃的熱敷可能損傷角膜，最.佳溫度是38℃左右。
二、真正的護眼冠軍食材
1、枸杞：天然的眼部防曬霜
枸杞中的玉米黃素能過濾藍光，每天20粒泡水喝，相當(dāng)于給眼睛戴了隱形太陽鏡。
2、紫甘藍：細胞修復(fù)專家
富含的花青素可以促進視網(wǎng)膜細胞再生，涼拌時加檸檬汁能提高吸收率。
3、南瓜：維生素A的溫和來源
β-胡蘿卜素會在體內(nèi)按需轉(zhuǎn)化，不用擔(dān)心過量風(fēng)險，蒸著吃最營養(yǎng)。
三、冬季護眼黃金組合
1、早餐：南瓜小米粥+水煮蛋
小米中的B族維生素能幫助胡蘿卜素轉(zhuǎn)化，蛋黃中的葉黃素雙管齊下。
2、下午茶：枸杞菊花茶
菊花清熱明目，搭配枸杞既能中和寒性，又能增強護眼效果。
3、晚餐：紫甘藍沙拉
搭配核桃碎和橄欖油，不僅提升口感，脂溶性營養(yǎng)素吸收率提高3倍。
四、三個護眼小習(xí)慣
1、20-20-20法則
每看屏幕20分鐘，就眺望20英尺外20秒，讓睫狀肌得到放松。
2、眨眼訓(xùn)練
有意識地每分鐘眨眼15次，能均勻分布淚液，上班族可以設(shè)手機提醒。
3、睡前眼部瑜伽
雙手搓熱敷眼1分鐘，然后眼球順時針、逆時針各轉(zhuǎn)10圈。
特別提醒：糖尿病患者要注意，南瓜雖然護眼但升糖指數(shù)較高，建議控制在200克以內(nèi)。如果眼睛干澀伴隨視力下降、畏光等癥狀，還是要及時就醫(yī)檢查。這個冬天，把這些護眼食材加入購物清單吧，讓眼睛也能過個“滋潤年”！