睡覺總是不踏實？可能是血糖在“預(yù)警”
關(guān)鍵詞：睡覺
深夜翻來覆去睡不著，明明困得眼皮打架，身體卻像裝了發(fā)條似的停不下來？第二天頂著黑眼圈上班，咖啡一杯接一杯還是昏昏沉沉……別急著怪枕頭不舒服，你的血糖可能正在悄悄拉預(yù)警！
一、血糖不穩(wěn)為何影響睡眠？
1.夜間低血糖偷襲：當血糖水平驟降時，身體會分泌腎上腺素等應(yīng)激激素喚醒大腦，這就是為什么有些人會在凌晨3-4點突然清醒并心慌出汗。
2.高血糖連環(huán)效應(yīng)：長期高血糖會導(dǎo)致口渴尿頻，半夜頻繁起夜打斷睡眠周期，就像看劇時不斷被廣告插播，睡眠質(zhì)量自然大打折扣。
3.神經(jīng)傳導(dǎo)紊亂：血糖波動會影響5-羥色胺等睡眠相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，相當于擾亂了大腦里的"睡眠開關(guān)"線路。
二、這些信號提醒你該測血糖了
1.睡前異常饑餓：明明吃過晚飯，躺下卻餓得心發(fā)慌，甚至需要加餐才能入睡。
2.晨起疲憊不堪：睡夠8小時仍像沒睡.過，伴有口干舌燥或頭痛。
3.夜間特殊狀況：盜汗、做噩夢、小腿抽筋等現(xiàn)象反復(fù)出現(xiàn)。
三、3招幫你穩(wěn)住血糖睡個好覺
1.晚餐搭配黃金法則：選擇"蛋白質(zhì)+膳食纖維"組合，比如清蒸魚配糙米飯，既能延緩糖分吸收，又能提供持續(xù)飽腹感。
2.睡前加餐有講究：若必須加餐，推薦10顆杏仁或200ml無糖酸奶，既能預(yù)防低血糖又不會造成負擔。
3.建立血糖生物鐘：每天固定時間進食，避免晚餐與睡覺間隔小于3小時，給消化系統(tǒng)留足"下班"時間。
今晚睡前不妨做個血糖自測小實驗：記錄睡前和晨起空腹血糖值，連續(xù)三天就能發(fā)現(xiàn)規(guī)律。記住，好睡眠是身體發(fā)出的健康通行證，別讓血糖波動偷走你的美夢！