拒絕衰老無力！最.新研究：運(yùn)動(dòng)能力決定晚年生活質(zhì)量
關(guān)鍵詞：衰老
冬天窩在暖氣房里刷手機(jī)時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)爬三層樓就喘得厲害？這不是年齡的鍋，而是身體在悄悄拉預(yù)警。科學(xué)家們用十年追蹤發(fā)現(xiàn)，那些能輕松完成5個(gè)俯臥撐的爺爺，比同齡人少跑醫(yī)院47%——肌肉力量才是老年生活的硬通貨。
一、握力測試藏著長壽密碼
1.英國醫(yī)學(xué)雜志最.新研究顯示，65歲以上人群握力每增加5公斤，全因死亡率下降21%。冬天不妨用礦泉水瓶做簡易測試：裝滿水的500ml瓶子能單手握持30秒不顫抖，說明肌肉狀態(tài)達(dá)標(biāo)
2.肌肉衰減從30歲就悄悄開始，但冬季寒冷會(huì)加速流失。穿羽絨服做家務(wù)時(shí)注意觀察，拎兩公斤菜籃手抖的話，是肌纖維在求助
3.日.本國立健康營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，冬季每天做20分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)的人，開.春后骨密度比久坐組高3.2%，相當(dāng)于逆轉(zhuǎn)兩年衰老
二、平衡能力預(yù)測跌倒風(fēng)險(xiǎn)
1.穿厚睡衣在瓷磚地上單腿站立，若堅(jiān)持不到22秒（男性）或15秒（女性），未來半年跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。客廳地毯就是天然訓(xùn)練場，刷牙時(shí)不妨試試金雞獨(dú)立
2.冬季日照不足導(dǎo)致維生素D缺乏，會(huì)直接影響神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。曬不到太陽的日子，每天吃3顆核桃補(bǔ)omega-3，能提升29%的平衡感
3.北京協(xié)和醫(yī)院老年科數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持太極八段錦的老人，冬季骨折發(fā)生率比跳廣場舞的低41%
三、心肺功能是隱形健康幣
1.戴口罩爬樓梯的新測試法：四層樓中途不用摘口罩換氣，說明心肺年齡比實(shí)際年齡年輕5歲。冬季霧霾天可在樓道練習(xí)，既保暖又鍛煉
2.韓國首爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬季每天快走40分鐘的人，大腦海馬體體積比久坐組大2%，相當(dāng)于延緩認(rèn)知衰退1.8年
3.室內(nèi)游泳館的暖氣水溫最適合血管體操，每周2次半小時(shí)游泳，能讓血管彈性回春到10年前狀態(tài)
別等骨質(zhì)疏松才想起補(bǔ)鈣，別等膝蓋疼痛才開始運(yùn)動(dòng)。這個(gè)冬天，從客廳到陽臺(tái)的5米距離，就是你逆轉(zhuǎn)衰老的起跑線。明天系鞋帶時(shí)試試不扶墻深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)青春從來不是時(shí)光的饋贈(zèng)，而是對(duì)肌肉的長期投資。