抑郁癥可以回到原來(lái)狀態(tài)嗎？醫(yī)生掏心窩子告訴你：能！但得這么做
關(guān)鍵詞：抑郁
抑郁癥確實(shí)可能恢復(fù)到原有狀態(tài)，但這個(gè)過(guò)程更像是重新學(xué)習(xí)與自己相處的方式。就像經(jīng)歷了一場(chǎng)心靈感冒，雖然會(huì)留下些許記憶，但完全能夠找回生活的色彩。
一、大腦的可塑性給了我們希望
1、神經(jīng)遞質(zhì)可以重新平衡
通過(guò)規(guī)范治療，血清素、多巴胺等物質(zhì)的分泌會(huì)逐漸恢復(fù)正常。就像調(diào)整生物鐘需要時(shí)間，神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)也需要耐心。
2、海馬體體積能恢復(fù)
長(zhǎng)期抑郁會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮，但研究表明經(jīng)過(guò)治療可以恢復(fù)15%左右的體積。這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)記憶和情緒調(diào)節(jié)，它的恢復(fù)意味著認(rèn)知功能改善。
3、突觸連接能夠重建
抑郁時(shí)受損的神經(jīng)突觸，會(huì)像春天新發(fā)的枝椏一樣重新生長(zhǎng)。這個(gè)過(guò)程需要持續(xù)的營(yíng)養(yǎng)支持和心理訓(xùn)練。
二、恢復(fù)過(guò)程中的關(guān)鍵要素
1、專業(yè)治療是基礎(chǔ)
規(guī)范的藥物和心理治療缺一不可。就像骨折需要打石膏，抑郁也需要專業(yè)“固定”。
2、社會(huì)支持系統(tǒng)
家人朋友的陪伴不是錦上添花，而是雪中送炭。建立至少三個(gè)可以傾訴的對(duì)象很重要。
3、生活節(jié)律調(diào)整
固定作息、規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)，這些看似簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)是恢復(fù)的基石。
三、預(yù)防復(fù)發(fā)的實(shí)用方法
1、建立情緒監(jiān)測(cè)習(xí)慣
每天用簡(jiǎn)單量表記錄心情變化，發(fā)現(xiàn)波動(dòng)及時(shí)調(diào)整。就像定期體檢一樣重要。
2、培養(yǎng)正向思維模式
通過(guò)認(rèn)知行為訓(xùn)練，學(xué)會(huì)識(shí)別和糾正消極思維。這個(gè)過(guò)程需要反復(fù)練習(xí)。
3、發(fā)展應(yīng)對(duì)技能箱
準(zhǔn)備幾種有效的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、正念冥想等，在情緒低落時(shí)隨時(shí)取用。
恢復(fù)不是回到“從前”，而是走向“更好”。那些經(jīng)歷過(guò)的陰霾，最終會(huì)成為生命獨(dú)特的深度。給自己時(shí)間，也給自己信任，每一個(gè)認(rèn)真對(duì)待抑郁的人，都值得擁有完整的生活。