腦梗竟與睡覺有關(guān)？醫(yī)生提醒：再鐵的腦袋，睡眠也要注意這4件事
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)聽起來就讓人心驚的詞，最近頻頻出現(xiàn)在各種健康話題中。你可能不知道，我們每天都要做的睡覺這件事，竟然和腦梗有著千絲萬縷的聯(lián)系。那些自詡“鐵腦袋”的人可要注意了，睡眠質(zhì)量可能正在悄悄影響你的腦血管健康。
一、睡眠時(shí)長(zhǎng)與腦梗風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系
1、睡太少：血管的隱形殺手
長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約4倍。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血壓升高、炎癥反應(yīng)加劇，這些都是腦梗的危險(xiǎn)因素。
2、睡太多：也不是什么好事
每天睡眠超過9小時(shí)的人，腦梗風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)增加。過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間可能與血液循環(huán)減慢、代謝異常有關(guān)。
3、黃金睡眠時(shí)長(zhǎng)
研究顯示，每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間最為理想，能夠有效降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
二、睡眠呼吸暫停：腦梗的定時(shí)炸.彈
1、打鼾不是小事
嚴(yán)重的打鼾可能預(yù)示著睡眠呼吸暫停綜合征，這種病癥會(huì)導(dǎo)致夜間反復(fù)缺氧，大大增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
2、這些癥狀要警惕
夜間頻繁醒來、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退，都可能是睡眠呼吸暫停的信號(hào)。
3、改善方法
側(cè)臥睡姿、減重、避免睡前飲酒都能緩解輕度癥狀，嚴(yán)重者需要專業(yè)治療。
三、晝夜顛倒的作息有多危險(xiǎn)
1、生物鐘紊亂的代價(jià)
長(zhǎng)期夜班或熬夜的人，腦血管承受著巨大壓力。研究表明，夜班工作者腦梗風(fēng)險(xiǎn)比常人高出5%。
2、褪黑素的作用
夜間光照會(huì)抑制褪黑素分泌，這種激素不僅調(diào)節(jié)睡眠，還能保護(hù)血管內(nèi)皮。
3、補(bǔ)救措施
如果必須熬夜，盡量保證白天睡眠環(huán)境黑暗安靜，補(bǔ)充足夠的維生素B族。
四、睡前這些習(xí)慣正在傷害你的血管
1、睡前飲酒
酒精會(huì)讓血管先擴(kuò)張后收縮，增加血流沖擊血管壁的風(fēng)險(xiǎn)。
2、睡前吃太飽
高脂高鹽的宵夜會(huì)升高血液粘稠度，減慢夜間血流速度。
3、睡前情緒激動(dòng)
看刺激性的影視內(nèi)容或與人爭(zhēng)吵，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，增加血管破裂風(fēng)險(xiǎn)。
4、正確的睡前準(zhǔn)備
喝杯溫水、做簡(jiǎn)單拉伸、聽輕音樂，都能幫助平穩(wěn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量就像一面鏡子，反映著我們的血管健康狀況。那些認(rèn)為自己“鐵打”的人更應(yīng)該注意，因?yàn)槟X梗往往找上的就是自認(rèn)為健康的人。從今晚開始，關(guān)注你的睡眠，就是守護(hù)你的腦血管。記住，再強(qiáng)壯的身體，也需要優(yōu)質(zhì)的睡眠來維持。