幾種食物是“擾眠王”，失眠的人要少吃，小心越吃越崩潰！
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)？可能你晚餐吃錯(cuò)了東西！有些看似無害的食物，其實(shí)是藏在餐桌上的“睡眠小偷”。它們悄悄干擾你的褪黑素分泌，讓你數(shù)羊數(shù)到天亮。今天就揪出這些偽裝高手，特別是最后一種，很多人睡前都在吃！
一、這些食物正在偷走你的睡眠
1、高糖零食：甜蜜的陷阱
蛋糕、餅干等甜食會(huì)讓血糖坐過山車，身體不得不分泌胰島素來平衡。這個(gè)波動(dòng)過程會(huì)激活交感神經(jīng)，讓人處于興奮狀態(tài)。更糟的是，糖分代謝需要消耗B族維生素，而這些營養(yǎng)素恰恰是制造褪黑素的重要原料。
2、辛辣火鍋：腸胃的深夜派對(duì)
辣椒中的辣椒素會(huì)刺激體溫升高，而人體入睡需要降低核心溫度。nan辛辣食物還可能引發(fā)胃灼熱，讓你躺著也不得安寧。研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)吃辣的人，平均入睡時(shí)間延長了半小時(shí)。
3、濃茶咖啡：清醒劑偽裝成飲品
除了眾所周知的咖啡因，茶葉中的茶堿同樣具有興奮作用。特別要警惕奶茶、抹茶等“溫柔陷阱”，一杯標(biāo)準(zhǔn)奶茶的咖啡因含量相當(dāng)于兩杯美式咖啡。下午4點(diǎn)后就應(yīng)該遠(yuǎn)離這些飲品。
二、最容易被忽視的擾眠食物
1、西藍(lán)花：健康背后的代價(jià)
這種十字花科蔬菜富含的硫苷需要長時(shí)間消化，夜間腸胃加班工作自然會(huì)干擾睡眠。類似的高纖維蔬菜還有花椰菜、甘藍(lán)等，晚餐最好控制在18點(diǎn)前食用。
2、黑巧克力：浪漫的失眠陷阱
70%以上的黑巧含有可可堿，這種物質(zhì)會(huì)阻礙腺苷受體，而腺苷正是讓人產(chǎn)生困意的神經(jīng)遞質(zhì)。睡前想吃甜食的話，可以改吃少量香蕉或櫻桃。
3、加工肉制品：隱藏的興奮劑
培根、香腸等含有酪胺，會(huì)刺激腎上腺素分泌。更麻煩的是其中的亞硝酸鹽，可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。選擇新鮮的白肉或豆制品作為晚餐蛋白質(zhì)來源更明智。
三、助眠食物替代方案
1、把即食燕麥換成小米粥
小米富含色氨酸，是合成褪黑素的前體物質(zhì)。加點(diǎn)南瓜一起煮，還能補(bǔ)充維生素B6。
2、把冰淇淋換成溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白含有天然鎮(zhèn)靜成分，加熱到60℃左右效果最佳。記得選擇無糖版本。
3、把薯片換成杏仁
杏仁富含鎂元素，能放松神經(jīng)肌肉。10顆左右的量剛好，過多反而增加消化負(fù)擔(dān)。
今晚開始重新審視你的晚餐菜單吧！用一杯洋甘菊茶代替奶茶，用蒸南瓜代替辣條，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡變得簡(jiǎn)單多了。記住，好睡眠是吃出來的，從廚房開始改造你的臥室環(huán)境。